Dobro Vitamini &Dodaci za promjene raspoloženja
Mnogi odrasli doživjeti promjene raspoloženja koje čine život frustrirajuće i iscrpljujuće . Promjene raspoloženja mogu biti ogromne prepreke ima nagrađivanje i ispunjen život . Većina ljudi će biti iznenađeni da bi saznali da su obično specifični nedostaci vitamina i minerala koji se čine emocionalne ljuljačke na dosljedan osnovi . Cink, magnezij i vitamin B nedostaci su obično krivci iza nestabilnih emocija . Cink
Cink jevažan elementljudsko tijelo treba izvesti na optimalnu razinu . Prema American Association cink , cink je važan za diobu stanica , plodnosti i pravilno funkcioniranje imunološkog sustava . Izvori u hrani za cinka su crveno meso , orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće . Cink je također dostupan u obliku dodatka u većim trgovinama zdrave hrane . Cink je često iscrpljena stresom , anedostatak cinka može dovesti do iscrpljenosti i teške promjene raspoloženja . Žene bi trebao osigurati da se 10 miligrama cinkadnevno , a muškarci bi trebali dobiti 15 miligrama .
Magnezij
Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , magnezij je bitno za sve od glavnih organa u tijelu . Magnezij je uključen u više od 300 postupaka , uključujući aktiviranja enzima i regulira proizvodnju energije . Nedostatak magnezija može dovesti do velike depresije i izazvati malodušnost i pesimizam . Hrana bogata magnezijem su cjelovite žitarice, mahunarke , zeleno lisnato povrće i masnu matice . Magnezij se preporuča u tri dopuniti oblika , uključujući magnezij glukonat , magnezij laktata i magnezij citrata . Ti oblici su lakše apsorbira u tijelu . Muškarci bi trebali potrajati između 270 do 400 miligrama dnevno , dok žena treba uzeti 280 miligrama .
B vitamini
Prema dr. Rebecca K. Kirby od Centar za poboljšanje ljudskih funkcioniranju ,nedostatak bilo kojeg od tri B vitamina može izazvati nestabilne emocije i nervoza . Niacin , ribo - Flavin i B6 popularno poznat kao antistres vitamina i ublažavanje lošeg raspoloženja , ako se uzima redovito . Niacin može se naći u crveno meso , tuna i cjelovitih žitarica . Cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i riba su značajni izvori B6 . Riboflavin se najčešće nalazi u mliječnim proizvodima i zelenog lisnatog povrća . Mnogi ljudi smatraju da je prikladno da se sve tri u obliku dodatka kao što su obično grupirani zajedno u jednu tabletu . I muškarci i žene trebali uzeti 15 miligrama niacina , 1 miligram riboflavina i 2 miligrama B6 svaki dan .
