O vitamin C

vitamin C sukoristan način za mnoge ljude u susret preporučenu količinu vitamina potrebnih u prehrani svaki dan . Ljudsko tijelo zahtijeva određene razine vitamina C za optimalno zdravlje i da se formira kolagen i dentin , dvije strukturne elemente važne za tijelo je ukupnu funkciju . Većina zdravih odraslih osoba i djeca dobiti dovoljno vitamina C od svojih redovitih dijeti i ne treba dodataka , ali i mnogi drugi zahtijevaju vitamin C kako bi se iskupio za sve prehrambene nedostatke . Značaj

Oba kolagen ,tvar koja daje strukturu kostiju, ligamenata, tetiva i krvnih žila , i dentina ,strukturni element zuba , može se održati samo ako su prisutni u određene razine vitamina C tijelo . Skorbut ,bolest uzrokovana teškim nedostatkom vitamina C i slabljenja kolagena u tijelu koje postaje vidljivo kroz zajedničke oteklina, lako modrice i zuba i gubitak kose , daje svjedočanstvo o važnoj ulozi vitamina C C.Vitamin također koristi tijelo kao antioksidans i pomaže pomoć u apsorpciji željeza .
Značajke

Većina ljudi ne trebaju da se vitamin C jer toliko hrana sadrži dovoljno vitamina C do minimalne dnevne potrebe . Povrće i voće, osobito agrumi, općenito imaju visoke razine vitamina C , uključujući i spajalicama , kao što su naranče, rajčica, krumpir , brokula, špinat , jagode i grapefruit.Men trebao pojesti oko 90 miligrama vitamina C dnevno , dok žene trebaju poduzeti u oko 75 milligrams.Vitamin C dodataka obično sadrži 60 miligrama .
Prevencija /Solution

biste spriječili vitamina C nedostatke , neki ljudi često se savjetuje da se vitamin C po svojim liječnicima . Te osobe su one s anemijom zbog manjka željeza , koji mora uzeti željeza dodataka , ljude s iznimno niskom unosu vitamina C , osobitostarije osobe , žene na kontracepcijske pilule sadrže estrogen i ljudi koji uzimaju aspirin redovito . Pojedinci s anemijom zbog manjka željeza se preporuča da zubima jervitamin je poznato da pomaže u apsorpciji željeza . Estrogen i aspirin se zna da smanjuju razine vitamina C u organizmu .

Prednosti

Osim sprječavanja skorbut i pomaganje u apsorpciji željeza , vitamina C ima i druge važne zdravstvene prednosti . Vitamin C , hoće li osigurati regularnoj prehrani ili u obliku dodataka prehrani , jeantioksidans koji može pomoći u prevenciji obične prehlade , a možda čak i srčanih udara, moždanog udara i određenih vrsta raka .
Upozorenje

Iako vitamin C su sigurni u sebe i , visoka razina unosa može biti otrovan . Najveći preporuča unos vitamina C je 2.000 miligrama dnevno - sve iznad koje bi mogle biti otrovne . Visoke razine vitamina C može uznemiriti želudac i izazvati bubrežnih kamenaca , uzrokovati anemiju uništavanjem crvenih krvnih stanica u nekim pojedincima s nedostatkom enzima i miješati s lijekovima , kao što su krvni tanjem varfarina .