Najbolji način da se vitamini topljivi u mastima

vitamina topivih u mastima , za razliku od njihovih topivih u vodi, kolegama , ostati pohranjeni u tijelu . Ovi vitamini se apsorbiraju lipida (masti) u probavnom traktu , a može ostati pohranjeni u tjelesnim tkivima i jetri . Postoji nekoliko načina kako bi bili sigurni vaše tijelo dobiva odgovarajuću količinu tih vitalnih , vitamina topivih u mastima bez predoziranja na njih . ? Koji vitamini su topljivi u mastima

Prema Colorado State University Extension ( dijeta i prehrana ) Web stranica , postoje četiri vitamini topljivi u mastima : A, D , E i K. U cilju održavanja zdrav imunološki sustav i tijelo , te vitamine i njihovi devet topivi u vodi kolege susvakodnevno nužnost. Vitamin A je odgovoran za zdravu kožu i proizvodnje sluzi , vitamin D za kalcifikacije kosti , E pomaže tampon i zaštititi vitaminima A i C , te je pun antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala , a vitamin K je odgovoran za zdrave zgrušavanja krvi .

Gdje su vitamini topljivi u mastima prirodno nalazi ?

Dokuravnotežena prehrana puna lisnato zeleno povrće, voće i povrće bogato antioksidansima , nemasno meso i ribu treba pružiti adekvatnu količinu od tih vitamina , uzimanje multivitamina dnevno treba pomoći kako bi se eventualne nedostatke .

Vaš dnevni unos masnoća trebala bi se rastopiti i apsorbirati te vitamine lako , ali ako ste vegetarijanac ili vegan , onda je izuzetno važno za vas pratiti svoje prehrambene masti i unos vitamina i provjerite da li su sve svoje potrebne količine masnoća i topljivih u vodi vitamina . Vegani , posebno , moraju biti oprezni kako bi izbjegli teške pothranjenosti i nedostatak vitamina , zbog prehrambenim ograničenjima .
Opasnosti predoziranja

Američke akademije obiteljskih liječnika kaže da velike doze vitamina topivih u mastima nikad ne preporučuju , jer tijelo traje duže vremensko razdoblje da ih izbaci. Ako uzimate megadoses bilo masti topivih vitamina , riskirate preopterećenje tijelo i truje organske sustave , što potencijalno može uzrokovati zatajenje organa i druge ozbiljne komplikacije . Predoziranje vitaminom A ne samo da uzrokuje probleme na vašem tijelu , ali može izazvati oštećenja ploda kod svoje djece ,predoziranje vitaminom D , ironično , može uzrokovati omekšavanje kostiju , i problema s bubrezima . Vitamin E predoziranje ne pojavi da imaju solidnu problema vezan za nju , ali studije pokazuju da može doprinijeti kongestivnog zatajenja srca . Što se tiče vitamina K , dok se promiče zdrav zgrušavanja krvi u reguliranim dozama , megadoses može uzrokovati krvne stanice rasprsnuti i krvarenja .
Uzimajući topljivi u mastima nadovezuje

Ako ne dobivate dovoljno vitamina topljivih u masti u svoj dnevni prehrani ,multivitamina može nadoknaditi eventualne nedostatke . Najbolji način da se bilo kakve masnoće topljivi dodatak je s hranom . Vaše tijelo neće biti u mogućnosti da raspusti ili apsorbirati vitamin inače . Čaša nemasnog mlijeka , primjerice bi pružiti odgovarajuću količinu masti kako bi se vaše tijelo apsorbira vitamin .
Tko je na rizik za nedostatak ?

prema National Institutes of Health , većina ljudi u razvijenim zemljama nisu u opasnosti od nedostataka vitamina topivih u mastima , ali postojeneki koji su osjetljivi na određene nedostatke . Ljudi koji su imali bilo kakve operacije želuca , primjerice , naći će ga teže apsorbiraju masnoće topljivi hranjivih tvari , i treba biti oprezan da postane vitamina manjkava . Ozbiljno pothranjene bebe i riskirati bude vitamin manjkava , ali to uključuje i vodi topljivi vitamini , kao dobro . Ljudi koji žive u podnebljima gdje je manje sunca može biti u opasnosti od nedostatka vitamina D , pogotovo ako su tamne puti . Dodatni Vitamin D dodatak treba nadoknaditi sve potencijalne nedostatke .

Za opće populacije , dobre prehrane i multivitaminsko (uz dodatak vitamina D ) treba pokriti preporučeni dnevni džeparac , ali konzultirajte se s liječnikom i nutricionista kako bi bili sigurni da - ili vaše dijete - . su manjkavi prije nego što poduzeti dodatne dodataka