Hrana Vrlo visoke vitaminom E
Uzimanje vitamina E igra važnu ulogu u održavanju zdravog tijela i borbi protiv bolesti . Prema US National Library of Medicine , vitamin E štiti od slobodnih radikala , koji su tvari koje uzrokuju tkiva , stanica i oštećenja organa . Istraživači suradnik slobodnih radikala na starenje , uključujući i kožnih problema kao što su bore i progib kože . Vitamin E potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i pomaže vitamin K raditi svoj posao zgrušavanja krvi .
Zdravstveno stanje
uzimanja hrane bogate vitaminom E smanjuje rizik od razvijanja različita zdravstveni uvjeti . Vitamin E štiti od koronarne bolesti srca , moždanog udara , raka , poremećaja očiju , bolesti jetre i demencije . National Institutes of Health Ureda dodatke prehrani web stranici kaže da vitamin E je zaštitni ovlasti mogu bitirezultat Antioksidansi ' sposobnost za rad kao anti - upalne , inhibitorima agregacije trombocita i imunološki pojačivač . U tijeku istraživanja je proučavanje kako ovaj vitamin djeluje kao preventiva bolesti .
Orašasti plodovi i sjemenke
jedu razne orašastih plodova i sjemena koje su visoke u vitamin E . klinike Mayo je publikacija izvijestiti da orašasti plodovi sadrže dobre masti koje smanjuju razinu lošeg kolesterola u krvi i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka u razvoju. Rezultati sugeriraju da je sposobnost orašasti plodovi ' raditi ta dva radna mjesta promiče zdravlje srca . Sjeme , također, dostaviti dobre masti koji smanjuju kolesterol .
Orašasti plodovi i sjemenke koje sadrže velike količine vitamina E sadrže bademi, sjemenke suncokreta , lješnjake , pinjolima i kikiriki . Jesti prirodnu orašasti plodovi na kruha kao alternativa jesti orašaste plodove svaki dan . Ulja sadrže bogate količine vitamina E , kao što je ulje pšeničnih klica , suncokretovo ulje , ulje šafranike i kukuruzno ulje . Pomoću ovih ulja za opaliti ribu , promiješati pržiti ili salate .
Povrće i voće
Konzumirati povrća i voća izvora vitamina E. povrća i voća koji sadrže vitamin E također su bogate vlaknima , što pomaže u srce , kao iprobavnog trakta . Ove povrće su repa , umak od rajčica , špinat, brokula , kivi i mango . Avokado , kao što su orašasti plodovi , sadrže srce - zdrave masti .
Nedostatak vitamina
Vitamin E nedostaci su rijetki za ljude koji jedu prehrana bogata tog sastojka . Ured za dodatke prehrani web stranice , kaže ovaj nedostatak je uobičajeno u nedonoščadi s niskim rođenja težine i osobe s masti malapsorpcijom poremećaja poput Crohnove bolesti ili cistične fibroze , ili među ljude koji inače imaju nesposobnost izlučivanja žuči iz jetre u probavnom traktu .
