Energetski Vitamini za žene

Svatko se osjeća umorno , s vremena na vrijeme , ali ako vaš pospanost je na granici kroničnog umora , vi svibanj biti pate od nedostatka vitamina . Bez prave hranjive tvari kako bi vaše tijelo radi , to je lako za iscrpljenost set in Pogledajte ovaj popis vitalnih energenata, i ispitati svoje prehrane kako bi vidjeli ono što nedostaje . Vitamin B1

vitamina B1 , također poznat kao tiamin , bitno je za staničnu proizvodnju energije . To pomažetijelu u pretvorbi ugljikohidrata u energiju , a nalazi se u mnogim hranu bogatu ugljikohidratima poput cjelovitih žitarica , kao i nemasno meso i riba . Bez dovoljno tiamina , možete osjetiti slabost , umor, srce problema , gubitak ravnoteže i psihoze .
Vitamina B2

Riboflavin ili vitamin B2 , od presudne je važnosti za metabolizam . Ona pomaže pretvoriti masti i ugljikohidrata u energiju , potiče protok krvi u mozak , a kreće kisika kroz tijelo kako bi se funkcioniranje stanica . Nedostatak B2 manifestira u vrtoglavici , upaljene usta ili jezika , nesanica , problemi oka i probavni problemi .
Iron

oko 7,8 milijuna djevojčica i žene su anemični , odnosno manjak željeza , dijelom zbog gubitka krvi svaki mjesec kroz menstruacije . Anemija uzrokuje umor, blijede kože i otežano disanje . Željezo je potrebno za proizvodnju hemoglobina , proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik u tkiva u tijelu . Budite oprezni da ne predozirati željezom , međutim, budući da hemokromatoze ( prekomjerna apsorpciju željeza ) također uzrokuje iscrpljenost .
Magnezij

adenozin 5' - trifosfat , ili ATP , jeprimarni proizvođač energije u vašem tijelu , a magnezij je bitan za proizvodnju ove molekule . Nedostatak magnezija često prati umor , grčevi , brzo /nepravilan rad srca , nesanica i razdražljivost , s obzirom na vaše stanice nemogućnosti stvaranja dovoljno energije .
Folna kiselina

Folna kiselina , koja često daje trudnicama kako bi se spriječilo oštećenja ploda , ječlan B - kompleks obitelji ( vitamin B9) . To je važno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca , koji nose energizirajući kisik po cijelom tijelu . Znakovi nedostatka su umor , nesanica , slabost, problema s disanjem , zbunjenost ili zablude , probavne probleme i upalu jezik .
Vitamin B12

Kao konačni član B - kompleks obitelji , B12 radi zajedno s folnom kiselinom za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Također surađuje sa željezom , pomažućitijelu da ga koristiti pravilno . B12 je potrebno za probavu , metaboliziraju masti i ugljikohidrata , te stvaranje proteina . Čak i ako niste B12 manjkava , vaša razina energije može se poboljšati povećanjem unos vitamina . Znakovi B12 suiste kao i one od nedostatka folne kiseline , tako da bi bili sigurni da su točni u određivanju koje vam nedostaje .