Različite vrste vitamina
Vitamini su potrebni kako bi se osigurala zdrav razvoj i tjelesne funkcije i kod djece i odraslih . Postoji šest različitih vrsta vitamina . Svaka ima drugu svrhu u našim tijelima . Neki nam pomoći da poboljšamo naš noćni vid , dok su drugi uzeti na teškim zadacima vođenja naš imunološki sustav i kosti u tip - top formi . Vitamin
Vitaminje najčešće poznat po svojoj sposobnosti da poboljša vid . Međutim , vitamintakođer osigurava da vaše tijelo održava zdrav imunološki sustav i vrhunske reproduktivno zdravlje . Nedostatak vitamina A može dovesti do grube kože , oslabljen noćni vid i povećanu osjetljivost na virusne infekcije . Dobri izvori vitamina A su mrkva , mlijeko , špinat i paprikom .
B vitamini
B kompleks se sastoji od vitamina B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( piridoksin ) , B9 ( folna kiselina ) , B12 ( Ctanocobalamin ) , biotin i pantotenska kiselina . Vitamini u B kompleksa , uglavnom pomoći u promicanju zdrave apetit , ispuštanje energije , osiguravanje zdravog živčanog sustava i stvaranje esencijalnih masnoća . Nedostatak vitamina B može dovesti do anemije , dermatitis i pelagra , među ostalim uvjetima . Dobri izvori vitamina B su žitarice , mliječni proizvodi, meso i lisnato povrće .
Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu liječiti rane , apsorbira željezo, combat infekcija , održavanje zdrave desni i proizvode kolagen . Nedostatak vitamina C može dovesti do nosebleeds , skorbuta , gingivitis, suhu kožu , sporog zacjeljivanje rana i povećanu osjetljivost na infekcije . Držite svoje tijelo puni vitamina C za jesti agrumi, jagode , lubenice , kupus, paradajz i brokula .
Vitamin D
Vitamin D osigurava datijelo održava jaka kosti , zdrave razine kalcija i fosfora i sprječava razvoj hipertenzije i osteoporoze . Nedostatak vitamina D može dovesti do osteoporoze , rahitisa i osteomalacija . Izvori u hrani koje su bogate vitaminom D su jaja , mliječni proizvodi , losos , ulje jetre bakalara , žitarice i margarin .
Vitamin E
Vitamin E djeluje kao sustav za filtriranje kako bi se osiguralo da su pluća ostati pošteđeno zagađenja . Vitamin E je također imperativ u formiranju crvenih krvnih stanica i osigurava da se tkiva u tijelu su u najboljem mogućem stanju . Kada netko iskustva nedostataka vitamina E , oni su pod rizikom za razvoj uvjeta , kao što su anemija , periferna neuropatija, skeletnim miopatije i ataksija . Vitamin E može se pronaći u cjelovitim žitaricama , sjemenkama suncokreta , lisnato zeleno povrće, avokado i kikiriki maslac .
Vitamin K
Vitamin K je neophodan za normalno zgrušavanje krvi ( vrsta koja zaustavlja krvarenje kad se rez ) . Osim toga ,New York Times izvještava da neke studije pokazuju da vitamin K pomaže u održavanju zdravih kostiju ustarijih osoba . Iako nedostatak vitamina K je vrlo rijedak , novorođenčad imaju veću vjerojatnost da se rodi s nedostatkom vitamina K; To stanje se naziva hemoragijska bolest novorođenčeta . Međutim , odrasli uz nemogućnost da se probavlja vitamine iz probavnog trakta može razviti nedostatak . Odrasle osobe s nedostatkom vitamina K su više vjerojatno da će modricu , ima unutarnje krvarenje i loše koagulacije. Izvori u hrani koje su bogate vitaminom K se nalazi u mliječnim proizvodima , soji i lisnatog zelenog povrća .
