Koji tip namirnice sadrže kalcij

? Kalcij jenajzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, te je potrebno za razne funkcije , uključujući mišićne kontrakcije, funkciju krvnih žila , proizvodnju hormona i enzima , i prijenos impulsa kroz živčani sustava . Osim toga , kalcij je neophodan za izgradnju jake kosti i zube , svećina formiranje kostiju javljaju u djetinjstvu . Međutim , da se kost stalno polaganja i reabsorbing kalcija tijekom odrasle dobi i dobi. Budući datijelo ne formira kalcija na vlastitu , ona mora dobiti preporučeni dnevni unos putem prehrane ili dodataka prehrani . Srećom , većina mliječni proizvodi i nekoliko drugih dostupne namirnice sadrže velike količine ovog vitalnog minerala . Preporučeni unos

Food and Nutrition Board ( FNB ) uspostavljen adekvatan unos (AI) preporuke za količine kalcija potrebne za održavanje odgovarajuće stope zadržavanje kalcija i zdravlje kostiju kod zdravih ljudi .

AI za kalcija za djecu od rođenja do 6 mjeseci je 210 mg; 7-12 mjeseciAI je 270 mg; 1 do 3 godina , 500 mg; 4-8 godina , 800 mg; 9 - 18 godine , 1.300 mg; 19-50 , 1.000 mg; a od 50 godina na , 1.200 mg . Gornja granica kalcija ne bi trebala prelaziti 2500 mg . po danu.

Mliječni Izvori

Najviše količine kalcija može se naći u mliječnim proizvodima . Običan , nemasni jogurt jenajviša u kalcijem , sa 415 mg na 8 oz . posluživanje , slijedi cheddar sira s 306 mg u 1,5 oz . Nemasno mlijeko ima 302 mg u 8 oz . , Smanjiti masnoće mlijeka ima 297 mg u 8 oz . , Punomasno mlijeko ima 291 mg u 8 oz . , Mlaćenica ima 285 u 8 oz . , Mozzarella sir ima 275 u 1,5 oz . , Low - fat voćni jogurt ima između 245-384 mg . u 8 oz . , puding ima 153 mg u 1/2 šalice , kravlji sir ima 138 mg u 1 šalicu , smrznuti jogurt ima 103 mg u 1/2 šalice , i sladoleda od vanilije ima 85 mg u 1/2 šalice .

Nondairy Izvori

Nekoliko druge namirnice sadrže velike količine kalcija . Oni su srdele , s nevjerojatnih 324 mg u 3 oz . , Sok od naranče s 200-260 mg po 6 oz . , Tofu s do 204 mg po 1/2 šalice , losos s 181 mg u 3 oz . , Špinat s 120 mg u 1/2 šalice , kalcij -utvrđenog ready-to - jesti žitarice ima između 100 do 1.000 mg po 1 šalicu , repa je 99 mg po 1/2 šalice , kelj ima do 94 mg u 1 šalicu , i kineski kupus ima 74 mg u jednoj šalici .

dodataka

dvije glavne vrste dopunski kalcij, kalcijev karbonat , što je 40 posto kalcija po težini , i kalcij citrata , koji je 21 posto kalcija . Kalcij karbonat je jeftiniji i praktičniji , dok je kalcij citrata je često lakše apsorbira osobe s niskim želučane kiseline . Da bi kalcijev karbonat se apsorbira , to se općenito treba uzeti s hranom , dok je kalcij citrata može se uzeti na prazan želudac .

Budite svjesni da kaokoncentracija kalcija ide gore ,stopa apsorpcije ide dolje . Iz tog razloga , kalcij treba uzimati tijekom dana , umjesto u jednom velikom dozom .
Ostali izvori

Kalcij je također pronađena u nekim lijekovima , poput tums i Rolaids . Ovi lijekovi također smanjuju želučane kiseline , pa oni nisuprvi izbor za osobe s normalnim probavnog sustava .