Popis visoke protein sjemenarstvo
Vi ne morate se ograničiti na nemasno meso, jaja i mliječnih proizvoda kako bi dobili proteina što je potrebno za rast i funkciju tijela . Sjeme visoke proteinske suvelika mogućnost proteina za vegetarijance i vegane od , ako ste u potrazi kako bi poboljšao svoj unos proteina u vrijeme ručka ili između obroka . Kao bonus , sjemenke high - protein pune su esencijalnim masnim kiselinama, odnosno zdravih masti , i hranjivim vitamina, minerala i antioksidansa koji su vam potrebni za održavanje zdravog tijela . Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sadrži 28.8 g proteina po 100g posluživanje , ili 1 do 1 1/2 šalice . Osim visokog sadržaja proteina i dobru ravnotežu aminokiselina , sjemenke bundeve imaju visoku koncentraciju od cinka i željeza , učitava s fosfor , kalcij , vitamin E , vitamina B i esencijalne masne kiseline . Iako sjemenke bundeve imaju 50 posto masti ,masnoće u sjemenkama bundeve je zdrav nezasićenih masti . Možete jesti sjemenke bundeve sirove , pečene ili uklopljena u sjeme obrok; Na vrhu salate , žitarice, zobene pahuljice i jogurt; ili na vlastitu kao high - protein snack između obroka .
sjemenki suncokreta
sjemenke suncokreta sadrže 23.4g proteina po 100g posluživanje . Suncokretovo sjeme također učitava s esencijalnim masnim kiselinama , mineralima i vitaminima , uključujući i omega -3 i 6 masne kiseline , kalija , kalcija, željeza , cinka, vitamina B skupine , beta -karotena i vitamina A, D , E i K. suncokret sjeme također sadrži 400 kalorija po 1/2 šalice serviranja , tako da bi se veličina porcija mali . Možete jesti sjemenke suncokreta sirove ili pečene i neslane ili usoljene , ali sirovo , neslan sjemenke suncokreta su veći u prehrani , a siromašna natrijem . Jedite sjemenke suncokreta sami ili dodajte proteina i ukusan škripanje na pečene robe i jela od povrća prskanjem sjemenke suncokreta preko salate ili pečenje na kruh , kekse i povrća složencima .
Hemp sjemenke
Hemp sjeme se sastoji od 25 posto proteina i 10 sadrže esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo ne može proizvesti , ali treba za stvaranje proteina . Osim njihova sadržaja visoke proteina , sjemenke konoplje sadrže velike količine esencijalnih masnih kiselina , željeza , magnezija i mangana te su bogate vitaminom C , E i klorofila . Konoplja sjemenke su najbolje kada je ugrađen u hrani kao što su žitarice , zobene pahuljice i kruh .
Laneno sjeme
Laneno sjeme suvisoke kvalitete proteina i 4 žlice . mljevenog lana Sjemenke sadrže 6 g bjelančevina . Laneno sjeme također su poznati po svojoj visokoj bitnog sadržaja masnih kiselina , uključujući i omega-6 i omega - 3 masnim kiselinama , te su bogate topivim vlaknima , u 8 g vlakana po 4 žlice . od tla laneno sjeme . Drugi vitamini i minerali nalaze u laneno sjeme uključuju vitamine B skupine, vitamin C i E , betakaroten, željezo, cink, kalij, magnezij, fosfor i kalcij . Laneno sjeme su najbolji kada tlo , ali pazite da kupite cijeli laneno sjeme onda im se samljeti u mlincu za kavu , kao Split ili pre - usitnjene sjemenke lana napustiti unutarnje sjeme izložen svjetlosti i topline , što umanjuje njihovu nutritivnu vrijednost . Pospite laneno sjeme preko salate , žitarice i zobene pahuljice ili ispeći u muffins , keks , kruh i drugih pekarskih proizvoda .
