Najbolja dijeta za dijabetes

Mnogi smatraju da imaju dijabetes će od njih tražiti da jedu specijalne hrane i slijediti teško dijetetski plan. To je točno. Dijabetičari mogu jesti raznoliku hranu u umjerenim porcijama . Ako se pridržavate nekih obroka i uključuju zdrave stavke kao što su voće , povrće, nemasno meso , žitarice , možete uživati ​​život onako kako oni bez bolesti učiniti . Na vrijeme isplanirajte

Shvatiti što hranu koju želite jesti iiznos koji želite potrošiti na tjednoj bazi . Razvijte rutinu i jesti jela u otprilike isto vrijeme svaki dan . To će vam pomoći zadržati težinu i razinu šećera u krvi pod kontrolom . Ako jedete hranu u nepravilnim puta , možda će vam biti teško zadržati razinu glukoze gdje bi trebali biti .
Ugljikohidrati

Ako uzimate lijekove za dijabetes ili inzulin , računajući ugljikohidrata jeključni dio planiranje obroka . Oni bi trebali iznositi oko 50 posto svih dnevnih kalorija . Vrijeme ikoličina ugljikohidrata koju jedete svaki dan bi trebao biti dosljedan zadržati šećer u krvi pod kontrolom . To može biti potrebno zaposliti stručnost dijetetičar da to učinite . Ako uzimate inzulin ,dijetetičar može prebrojati količinu ugljikohidrata u obrok ili užinu , i mijenjatiinzulina u skladu s tim .

Ugljikohidrati razgrađuju u šećer u krvi tijekom probave . Uključite složene ugljikohidrate u prehrani , kao što su svježe voće , povrće, cjelovite žitarice, i nemasni mliječni proizvodi . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su bijela riža , slatkiši, pekarskih proizvoda i prerađene hrane , jer oni razgrađuju brže od složenijih jela .
Vlaknima i proteinima

vlakna pomažu regulirati razinu glukoze u krvi . Pokušajte uključiti najmanje 25 grama vlakana u prehrani svaki dan . Neki od najboljih izvora su pšenične mekinje , leća , orasi , grašak i kruh od integralnih žitarica .

Budite sigurni da se jedu visoko- kvalitetnih proteina nego meso visoke u zasićene masnoće . Različite vrste ribe kao što su tuna , iverak, haringa , losos i su veliki izbor za crveno meso i perad . Nemojte jesti pržene ribe i ribljih visoko u razine žive , poput kralja skuša i sabljarka .

Foods kako bi se izbjeglo &Zagrljaj

Nakon dijabetes povećava rizik od moždanog udara i bolesti srca . Ako jedete hranu visoke u zasićene masti i trans masti , vi postati još osjetljivije . Smanjite potrošnju maslac , margarin , vrhnje , mast, i skraćivanja , koje se često mogu naći u pekarskim proizvodima . Odaberite mononezasićenih i polinezasićenih masti poput maslina , uljane repice i biljnog ulja , kao što su orašasti plodovi i sjemenke suncokreta . Hidrogeniranih ulja , kao što su Palm, Palm kernela , i kokosa može uzrokovati vaše arterije da otvrdne i povećati vjerojatnost od srčanih bolesti . Također , izaberite mliječne proizvode , kao što su niske masnoće jogurt i obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka .