Kako se boriti protiv straha i tjeskobe

Strah i tjeskoba često koriste naizmjenično , ali oni su zapravo dvije različite stvari . Strah jeodgovor jasan , pravi , ponekad i po život opasne opasnosti . Anksioznost jeosjećaj straha i strepnje često bez stvarnog ili očiglednog opravdanja . Strah može biti koristan jer uzrokuje da se reagira na opasnost . Strah je rijetko korisno jer se obično događa kada ne postoji opasnost da reagiraju . Evo kako se boriti protiv problema s oba straha i tjeskobe . Upute Screenshot
1

sebe odvratiti od brige i tjeskobe uzimanje vremena . Učinite nešto će vam pomoći da se opustite i fizički , kao što su šetale ili okupati , ili sjedeći i ispijajući šalicu biljnog čaja . Dopustite vašem tijelu da se smiri . Anksioznost je često popraćeno znojenje dlanova , povećanog pulsa i napetosti mišića . Prisilite se da se opustite dok su fizički simptomi povuku .
2

Zapitajte se što jenajgora stvar koja se mogla dogoditi s obzirom na situaciju koju se osjeća strah od . Na primjer , ako je vaša anksioznost preko ide negdje ste nikada nisu otišli prije i vi ste zabrinuti tijekom vožnje tu sam,najgora stvar koja se može dogoditi , vjerojatno je da ćete izgubiti .
3

odlučite što će učiniti ako senajgori mogući scenarij dolazi . Na primjeru gore, razmišljati o tome što će učiniti ako se izgubio . Ti bi mogao nositi kartu da možete shvatiti gdje je pošlo po zlu , ne prestaju za upute , ili nazovite nekoga da ih zamoliti da vam pomoći pronaći svoj put . Onda se pripremi za taj najgori mogući scenarij pripremajući svoju kartu , punjenje svoj ​​mobitel ili radite što god bi vam je potrebno učiniti kako bi se pripremili . Osjećaj pripremio vam može pomoći da se osjećate više u kontrolu nad situacijom .
4

izložiti se straha . Na primjer , ako se osjećate tjeskobno svaki put kada se vozite nekamo novo , povećati količinu vremena ćete ući u auto i voziti na novo odredište . Još da ti lice strah ,manje ćete osjećati tjeskobu kada se u toj situaciji .
5

Izrežite sebi neki zatišje . Često ljudi koji su iskustvo anksioznost su perfekcionisti . Anksioznost vrti oko nije u stanju raditi stvari savršeno. Prihvatite činjenicu da ste čovjek, a ponekad griješe. Ostvarite svoje vlastite granice i ne očekuju se učiniti više nego što možete udobno učiniti .
6

koristite vizualizaciju kada ste se suočili tjeskobe . Odaberite mjesto da se osjećate najviše opušteno i ugodno u , kao što je ležao u krevetu , hoda na plaži ili sjedi pod stablom . Kada osjetite anksioznost raste , zatvorite oči i zamislite sebe u svoj ​​udoban mjesto dok fizičke znakove tjeskobe prestanu .
7

Razgovarajte o svojim strahovima i tjeskobe do prijatelja ili člana obitelji da se osjećate sigurno razgovarate. Ako nemate nekoga u svom životu koga ste zadovoljni opisala svoju tjeskobu , tražiti stručno savjetovanje za rad kroz tjeskobe .