Energetske tehnike kako bi osloboditi od tjeskobe

Anksioznost može postatiparalizira iskustvo . Vi uporno brinuti o stvarima koje se čini iracionalno . Možda nakon godina vožnje ste iznenada bojati se za volanom ; ilimisao pohađaju party i druženje s prijateljima te šalje u paniku modu . Lupanje srca , otežano disanje i hladno znojenje može donijeti život kako ste oduvijek sam znala da iznenadnog zastoja . Tjeskoba može uzrokovati da se izbjegne svakodnevnih aktivnosti misle dakatastrofa mogla dogoditi u bilo kojem trenutku . Učenje energetske tehnike kako bi dobili osloboditi od tjeskobe može vam pomoći povratiti svoj ​​život i početi ponovo živjeti . Zaustavite sve

Kad počnete primjećivati ​​znakove tjeskobe dolaze na , odmah zamisliti veliki znak stop . Zamislite veličinu, oblik i boju znaka . Zatim zamislite riječ "stop " u bold, bijelim slovima . Držite oči zatvorene i usredotočiti se na zamišljenoj slici dotjeskobe prolazi . S vremenom ćete moći dočarati sliku odmah, bez napora i da će se početi osjećati mirnije jednako brzo .
Duboko disanje

Uzmite u udobnom položaju sjedi ili leži dolje . Zatvorite oči i usredotočite se na disanje . Udahnite kroz nos i kroz usta . Držati tvoj uzorak disanja spor i odmjeren . Ako još uvijek imate misli utrke u glavi , kažuriječ " opustiti" , kao što uzdisati svaki put . Nastavite duboko vježbe disanja sve dokanksioznost prolazi , a vi ste opet mirni .
Progresivno opuštanje mišića

dobiti u udoban sjedeći položaj s cipelama off . Lopta ruke u šake kao čvrsto što je više moguće za oko 10 sekundi , a zatim opustite ih polako . Usredotočite svoju energiju na napetost u mišićima i kako se osjećaju kao da se opustite . Ponovite ovu vježbu s druge mišiće u vašem tijelu , uključujući ramena , vrat , ruke, noge , noge, trbuh , stražnjica i mišiće lica .
Duboko opuštanje mišića

Get u udoban sjedeći položaj sa svoje cipele . Stisnuti ruku u čvrsto stisnuo šake do 10 sekundi i polako otpustite stisak . Obratite pozornost na osjećaje opuštanja kao što su trnci i toplina u mišićima .

Ne napete mišiće opet . Umjesto da se usredotočite svoju energiju na osjećaje ste doživjeli kada ste opušteni one napete mišiće . Dopustite da se osjećaj polako širiti na druge dijelove tijela , uključujući ruke, noge, leđa , prsa, ramena , vrat i drugim područjima . Nemojte se prisiliti da se opustite ; ako dopustiteosjećaj opuštenosti širiti po cijelom tijelu ćete se opustiti , naravno .
Imagery

sjesti ili leći u udobnom položaju sa zatvorenim očima . Slika se negdje da se osjeća sigurno i opuštajuće kao što su topli , sunčanoj plaži , travnatom terenu ili čak negdje potpunosti zamislili

Usredotočite svoju energiju na detaljima prizora . ; kao što su boja i tekstura tla , koje je doba dana , kakovjetar miriše i osjeća se kao da puše . Usredotočite se na bilo koji zvuči možete čuti , kao što su valovi na obali , cvrkut ptica ili drveća šuškanje u vjetar .

Dalje biti još i usredotočiti se na ovoj slici za oko pet minuta ili više .