Kako koristiti majčinski načina da ublaži anksioznost
1
Prepoznajte simptome anksioznosti kao prirodan . Tijelo je osmišljen kako reagirati i postati stimulirana kada se osjećate strah . To se često naziva" borbu ili bijeg" odgovora i to jezaštitni mehanizam . Brzo disanje ,brzo kucanje srca i znojenje su sve normalne reakcije kako bi se tijelo priprema . A kad se ti simptomi se dogoditi , to je prirodno da želi pobjeći i dobiti osloboditi od njih . Njihov uzrok je i biološka i psihološka . Uzmite nekoliko sporo udahnite i zapamtite da ste normalni .
2
Obavijest tjeskobnih misli i zamijeniti ih s više umirujućim one. Fizička senzacije uzrokuju strah misli koje u simptomima zauzvrat goriva . Tjeskobne misli su više - procjena da se nešto loše će se dogoditi i pretjerivanja o tome kako teške posljedice će biti . Dakle, prvo pitajte sebe : ono strašno rezultati bih očekivao da se desi ? Zatim uzeti u obzir realnost situacije . Jeste li 100 posto siguran da će se to dogoditi ? Razmislite o tome što vaša mama bi se moglo reći za vas, ako je ona znala da si uzrujana . Ponovite mirno izjavu za sebe kao što je : " Ja sam volio i podržani, a ti osjećaji će proći . "
3
Lice svoje strahovemalo po malo uz ljubav i podršku . Izbjegavanje strahova , prema knjizi , " 10 jednostavnih rješenja za paniku ", što ih čini još gore . Napravite popis od pet do deset tjeskobnih situacija s onima što je izazvalo najviše tjeskobe na dnu i one najmanje izazivanja na vrhu . Raspored vremena , i pokupiti jednu stavku prema vrhu popisa suprotstavljanja . Pitajte prijatelja ili voljene osobe da dođu zajedno i očekivati da će imati tjeskobne osjećaje . Ne pokušavajte ih zaustaviti , ali ostati u situaciji dok su strahovi povuku .
4
Vrati neugodne tjelesne simptome se nositi s njima . Plan za hyperventilate ili se zavrtjeti . Ako vrtoglavica jeokidač za vas , postaviti vrijeme da seprijatelj vrtjeti na stolici dok ne osjetite osjećaje . Jog na mjestu za nekoliko minuta i dobiti vaše srce pumpanje ako osjećate svoj puls uzrokuje tjeskobu . Stavite se u vrućem okolišu kako bi se bavio s znojenje . No, učiniti sve to na kontrolirani način i za ograničeno vrijeme .
5
Smijte se i napravitisituacija glup . Dr. David Burns , autor knjige " Kad napadaji panike , " predlaže " Sram - napadaju vježbe . " Ako ste zabrinuti da netko može smijati , ići naprijed i pričvrstite komad toaletnog papira na svoje cipele , a zatim objaviti svima , " Look Imam toaletni papir na moje cipele . Ne mogu vjerovati da sam to učinio . " Većina ljudi će se smijati . To je kao kad ti mama rekla da zamislite sve u donjem rublju u govoru . Vidjeti humor u situaciji i napraviti sami smijati o tome .