Kako se nositi s anksioznost bez lijekova

Generalizirani anksiozni poremećaj ( GAP ) utječe na mnoge ljude . Odlikuje se stalnom brigom koja je veća od Poticanje situacija zasluga . Netko tko pati od GAP-a također može imati veću brigu o katastrofama koje se odvijaju kad nema legitimni razlog za zabrinutost . Također je uobičajeno za pojedince koji ne pate od GAP-a brinuti o stvarima na više razine pješaka . Koji god oblik anksioznosti kojipojedinac pati od , postoje mnoge tehnike koje se mogu koristiti kako bi se smanjio stres i anksioznost bez lijekova . Upute Screenshot
1

Duboko dišite . Duboko disanje pomaže donijeti otkucaja srca tijela prema dolje . S tjeskobom ,tijelo ima tendenciju da djeluje na borbu ili bijeg modu , što povećava tjelesnu adrenalin i uzrokujeotkucaji srca povećati . Nakon adrenalina pušten jetijelo je spremna reagirati na stvarnim situacijama ; kada anksioznost nije doveo na stvarni događaj , međutim ,oslobađanje adrenalina nije korisno za svoje tijelo i stvara više tjeskobe . Započnite duboko disanje trenutak tjeskobne osjećaje pojaviti za pomoć svoje tijelo u ostati mirni i ne pustiti adrenalina .
2

Vrati pozornost . Osobe koje pate od tjeskobe često to čine jer su zamisliti pretjerane loše situacije događaju u budućnosti . To je važno za pojedinca da zapamtite da ostanu u ovom trenutku i usredotočiti se na ono što se događa danas , a ne ono što bi se moglo dogoditi . Vrlo je vjerojatno da su mnogi od loših stvari koje će netko pati od tjeskobe zamisliti nikada neće dogoditi .
3

plan naprijed. Planiranje jekoristan alat za smanjenje tjeskobe . Nakon što je raspored može smanjiti zabrinutost koja dolazi uz pokušava nositi dnevne zadatke . Važno je , međutim , imati na umu da ako je nešto off raspored odvija , to je u redu i zato što postoji li plan da će biti lakše da se prilagodi na nove zadatke .
4

preuzeti odgovornost . Anksiozni ljudi često osjećaju odgovornim za koliko su njihove akcije i osjećaji utječu na druge . Preuzimanje odgovornosti za samo svojim mislima i djelima će smanjiti stres i tjeskobu .
5

Razumjeti situacije . Oni koji pate od tjeskobe često ne može izbjeći koliko ih ljudi i izvan situacije uzrujan . Važno je na vrijeme odvojiti svoje osjećaje s određenom događaju i da shvatite da imate kontrolu nad svojim osjećajima , bez obzira na vanjske okolnosti .