Što učiniti kada Nakon napada tjeskobe ?
Napad tjeskobe može biti jedan od najgorih iskustava koje ćete ikada imati. Simptomi su dovoljno da vam poslati trčanje najbližoj hitnoj pomoći . Odvajanje od stvarnosti koju osjećam je dovoljno da bi mislite da ćete iz vašeg uma . Postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi dobili neposredne reljef iz tih strašnih napada . Duboko disanje
Vaše disanje će bitiprva stvar koju trebate dobiti pod kontrolom . Nakon što ste postigli ovo ,ostatak fizioloških simptoma će nestati . Deep vježbe disanja sunajvažnija obrana u reguliranju ove simptome . Usredotočite se na crtanje sporo, duboko udahnite kroz nos i izdisanje kroz usta . Dovedite zrak u koliko možete ispuniti dijafragmu . Stavite ruku iznad želuca i koncentrirati kaodijafragma poniranje van s dolaznog zraka . Ramena ne smiju kretati , ako radite ovu vježbu pravilno . Ovaj proces šalje poruku mozgu da se zaustavi simptome panike . Nastavite to polako dok se simptomi povuku .
Usredotočiti na sadašnjost
Važno je razmišljati oovdje i sada . Ne upuštajte se u " što ako " razmišljanje . Vaš tjeskoba će se držati vas, ako ste i dalje razmišljati o svim stvarima koje se mogu dogoditi za vas dok ste u tom stanju panike . Usredotočite se na to što je panika otići , a ne na negativne misli kao što su " Ja sam poludjela . " Shed brige da će se osramotiti u javnosti , a ima ovaj napad . Pomiriti se s činjenicom da ste koja ima napad panike i to će proći . " Simptomi su privremeni i da će biti u redu ", jenačin razmišljanja da su , iako to nije lako učiniti u ovom trenutku .
Distrakcija Tehnike
distrakcija tehnikom možete pogladiti nogu ili ruku polako i tiho brojati maženja kako ih napraviti . To se može obaviti bilo gdje i bilo kada . Usredotočujući se na nešto drugo, to će polako dovesti svoj um daleko od utrke misli se javljaju tijekom ove epizode . Možete se usredotočiti na neke omiljene tekstovima pjesama u glavi kao još jedan distrakcija tehnika .
Suportivna
Prijatelj
Ona pomaže neizmjerno je imati nekoga da se osjećate sigurno u okreću kada imaju napad tjeskobe . Ako znate takvu osobu , odmah nazovite ga i reći im kako se osjećate . Mimo imajući dobar prijatelj ili rođak koji vam može pomoći da razgovaraju putem ovog napada tjeskobe , što će smanjiti vaše strahove i , s druge strane , simptomi bolesti .
Lijekovi
Ako ste skloni anksioznosti napada , postoje lijekovi koji mogu biti propisani da će pomoći dati gotovo neposredne reljef iz jedne od tih epizoda . Ponekad je korisno samo znajući da imate jednu od tih tableta na raspolaganju ako seukaže prigoda .
Terapija
Kognitivna bihevioralna terapija dobro radi za liječenje tjeskobe napada . Možete naći terapeuta lokalno koja nudi takvu vrstu usluge . Vi želite učiniti sve što može da razumije zašto su ovi napadi i raditi na dobivanju ih pod kontrolom , tako da možete uživati u svoj život bez straha od novog napada koji dolaze na .
