Savjeti za suočavanje s anksioznost

Svatko osjeća tjeskobu ponekad . Cijena živi punim i izazovan život može biti stres , strah ili briga o predstojećim ili čak izmišljenim problemima . No, kada anksioznost počinje uzimati danak na vaše mentalno i fizičko zdravlje , osim traže stručnu pomoć , postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi se nositi sa i upravljati svojim anksioznost razinama . Čuvaj se

Kada ste ispunjen tjeskobom , tjelovježba može izgledati kao da je posljednja stvar koju želite učiniti . No, istraživanja su pokazala da redovita , umjerena tjelovježba pomaže tijelu upravljanje stresom bolje od gotovo bilo što drugo . Studije pokazuju da jevrsta vježbe radite je manje važno od samog čina vježbanje . Premještanje svoje tijelo za 30 minuta na dan , ne samo da poboljšava vaše zdravlje srčani , to signalizira mozgu da se oslobodite neurotransmitere i endorfina , koji pomažu podići vaše raspoloženje . Također jedistrakcija , onaj koji može pomoći razbiti ciklus od negativnih misli , prisiljavajući vas da se " u ovom trenutku . " Vježba također čini vas manje vjerojatno da će se pretvoriti u droge ili alkohola kako bi se nositi s negativnim emocijama .

Osim za vježbanje , pobrinite se da jedete zdravo, dobro uravnotežene obroke i dobiti dovoljno spavate . Ovaj svibanj činiti se očigledan , ali kada su ispunjeni tjeskobom , možete se obratiti prekomjerne količine udobnosti "junk " hrane ili čak i pod jesti . Vi svibanj pronaći tjeskobe vas drži noću ili da se spava više nego inače . Ako vam se ne jede i spava dobro , vaše tijelo je loše opremljena da se nositi sa stresom od tjeskobe i može učiniti sve što osjećate lošije i više izvan kontrole . Ako otkrijete da ste jesti ili spavati promjene koje se ne mogu kontrolirati na svoju ruku , vidi se svom liječniku .
Razgovarajte It Out

Ponekad , quelling tjeskoba traje samo jedan iskren razgovor - sa sobom . Zapitajte se što je to što tjera ste zabrinuti , i riješiti stvarne rizike i probleme, od onih koje su zamišljajući ili predviđanje će se dogoditi . Odredite gdje se zapravo može utjecati na situaciju u odnosu na koje čimbenici su jednostavno izvan vaše kontrole . Ponekad je korisno zapisati sve svoje strahove , odaberite one koje možete učiniti nešto o tome i napraviti plan za napad na ono što možete . Na primjer , ako ima neuredan kuću dodaje na anksioznost razini , priznajem ga i naći vremena za čišćenje (pokušati miniranja neku glazbu i kombinirati čišćenje s uzimajući 30 minuta vježbanja ) . Ključ je da se gurati u izdvajanju što se točno što ste zabrinuti i ocjenjuje je li vaša reakcija na to je u odnosu na pitanju .

Ako ustanovite da ne možete tih pitanja se razgovarati van , povjeriti pouzdanog člana obitelji ili dobar prijatelj . Ponekad , samo da netko sluša kao što ime svoje strahove i strah može učiniti ih čini lakše upravljati .
Opustite

koristiti tehnike opuštanja . Uzmite nekoliko dubokih udisaja , sporo - koncentrirajući se na korištenje dijafragmu - udisanje i izdisanje na broj pet . Koristite afirmacije , ako se osjećate ugodno , njih ponavlja sebi kao duboko dišete . Dobri primjeri su " Ja mogu nositi sve što dolazi svoj ​​put " ili " Ja ću pustiti stvari da se ne može kontrolirati . "

Progresivno opuštanje mišića , vrsta meditacije ste sami voditi , također može biti korisna kada se radi o anksioznosti . Dišite polako i duboko kao što vizualizirati vaše opuštanje mišićnih skupina . Počnite sa stopalima i potkoljenicama . Primijetite bilo kakve napetosti područja i koncentrirati se na njih opuštanje . Zatim premjestiti na gornji dio noge, trbuh , ruke, vrat i tako dalje .