Načina za smanjenje tjeskobe
Strah ječest problem . Prema anksiozni poremećaj Association of America , anksiozni poremećaj jenajčešći duševne bolesti u Sjedinjenim Državama i pogađa 18 posto stanovništva - oko 40 milijuna odraslih . Iako postoje mnoge vrste anksioznih poremećaja koji zahtijevaju dijagnozu i liječenje , opće tjeskobe može biti ublažena s promjenama načina života . Kofein
Kofein jemust-have ujutro pokupiti za mnoge ljude - 80 posto Amerikanaca ga piti , navodi se u članku o Medicinenet.com . No, neki ne shvaćaju da kofein može izazvati anksioznost i povisiti . Ako imate anksioznost , razmislite rezanje natrag ili uklanjanju kofein ukupno . Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko kofeina konzumiraju u jednom danu . Prebacite se bez kofeina kava i čajeva , a ako morate imati bezalkoholno piće , kupi kofein -free sorti . Kada to doći na kavu ili kofein pića , obratite pažnju na to kako to utječe na vaše tijelo . Ako se povećava broj otkucaja srca i izaziva utrke misli, trema i druge tjeskobne ponašanja , izrezati ga u potpunosti.
Opuštanje
tjeskobe i panike su uzrokovane mnogim stvarima , ali se može kontrolirati . Jedan način da se osloboditi tjeskobe je za početak disanje metodički čimtjeskoba počinje . Dišite nježno udisanjem kroz nos, a izdišete kroz usta . Usredotočite se na trbuh dok udišete i izlazi . To će pomoći umiriti svoje tijelo , opustiti mišiće i uzeti svoj fokus off Vaše tjeskobne misli . Isto tako kritična za promicanje opuštanje je pronalaženje barem 20 do 30 minutadnevno sjesti i usredotočiti se na sebe . To može biti čitanje novina , pišući u časopisu ili molitve .
Vježba
Vježba je poznato da smanjenje tjeskobe . Fizička aktivnost povećava povečavaju raspoloženje endorfina , opušta napetost mišića i potiče pozitivne misli i samopouzdanje . Hodanje , vožnju biciklom ili jogging su sve dobre mogućnosti za poboljšanje vaše raspoloženje i smanjuju tjeskobne misli . Trideset minutadnevno je idealno , ali čak i15 - ak minuta hoda će vam pomoći . Također smatra da je uzimanje jogu ili pilates klase , koji su poznati smanjiti tjeskobu i promicati mir i opuštanje .
