Anksioznost suočavanje vještine
anksiozni pacijenti moraju stalno pronalaze načine za upravljanje njihove simptome . Okidači za anksioznost odgovori ili napadi mogu se dogoditi na gotovo bilo koje vrijeme , tako da imaju suočavanje vještine ruci može vam pomoći zadržati simptome iz postaje neodoljiv. Uzimajući dobru vježbu , mijenjanje misaone uzorke i progresivno opuštanje mišića sve su to primjeri dobre sposobnosti suočavanja za one koji pate od tjeskobe .. Selektivna Vježba
Iako vježba je dobra za tijelo , to je također dobar za um . S tjeskobe , neki oblici vježbanja su bolji od drugih , ovisno o specifičnim simptomima . Studija Arizona State University otkrili da aerobna tjelovježba jenajbolja vrsta vježbe za smanjenje simptome anksioznosti . Anksiozni pacijenti s nesanicom također može spavati bolje s redovitom tjelovježbom . Za one koji pate od napadaja panike ili imaju općenito nisku razinu fitness , aerobik vježbe treba izvoditi najmanje 10 tjedana pokazati prednosti . 1994 Studija Landers &Petruzzello kaže da su najviše koristi dogoditi kada aerobik obavlja se za više od 15 tjedana.
Promjena misaoni obrasci
Obrazloženje iz tjeskobne misli se još jedan suočavanje vještine koje anksiozni pacijenti mogu vježbati za uspjeh . Budući da mnogi anksiozni natovaren misli su negativni i automatski, pacijenti moraju prvo priznati misli koje postoje , kao što su " Ja ću uspjeti moj test sutra . " Pacijenti tada mora suočiti osjećaje povezane s mislima , kao što su : "Ja ću se osjećati glupo i strašno , ako mi je činiti . " Prihvaćanjem i rješavanje misli , pacijenti sada mogu dodavati razum i realan pozitivan spin na njih . Na primjer . " Ja sam prolazak klasu do sada , učim puno i još uvijek nisu uspjeli test; . , Dakle , sam će najvjerojatnije proći"
Progresivno opuštanje mišića
Mnogi anksiozni pacijenti pate od napetosti visoka mišića , dodajući da nemirnim spavanjem , a ponekad i nesanica . Progresivno opuštanje mišića jedobar suočavanje vještina za ovaj problem . Ona počinje uzimajući u opuštajućem okruženju , kao što su mračnoj sobi s malo ili bez buke smetnje . Pacijenti bi trebali duboko disati , kroz šum i iz usta . Pokrenite progresivni protežu po stiskanje šake na 10 sekundi , a zatim opuštanje . Biceps bi trebao biti sljedeći , a potom i ramena , a zatimu prsima . Cijeđenje - a - objavljivanju uzorak bi trebao nastaviti prema dolje u noge dok su pogođeni cijelo tijelo je skupina mišića .
