Kako se smiriti u manje od minute

sposobnost da se smiri potrebno je od djetinjstva tijekom odrastanja . Život ponekad dolazi s iznenadnim nalet tjeskobe ili straha da ometa našu sposobnost obavljanja , slušati ili donošenju dobrih odluka . Bilo je katalizatorintervju za posao ,hitan slučaj ilijednostavan slučaj što trenutno osvaja, moramo se skupiti brzo . Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći da se smiri u manje od jedne minute . Upute Screenshot
1

Usredotočite se na disanje . Uz oči zatvorene , ako je moguće , uzeti tri duge, izmjerene diše . Obratite pozornost na udisaja i izdisaja svake od njih . Vježba disanja meditacija kako bi se pozivaju na ovu vještinu da se smiri brzo ( vidi Resources . )
2

Točka polako do deset unatrag . Tiho računati dok vizualizirati svaki broj u žive boje . Praksa i koristiti to kao metodu ponovnog fokusiranja .
3

Budite spremni . Predvidjeti prevrnut , tjeskobe i panike identificiranjem strahove koje uzrokuju te emocije . Razmotrite različite scenarije i misle do rezolucije . Counter strah od neuspjeha , primjerice , pokušavajući urazumiti strah , a zatim ga izvadite .
4

napraviti plan . Predvidjeti problem i svoj ​​odgovor . Usredotočite se na cilj, na primjerrazgovor za posao , a zamislite kako je to pozitivno može igrati . Vrati na tim mislima , kada anksioznost štrajkovi .
5

Razmislite unaprijed što jestrah i ispitati legitimitet . Vaganje , primjerice , stvarne posljedice uzimajući izgubljen na putu u susret prijatelja u novom gradu .
6

Budite u kontroli kako bi se smanjili uzrujana , povećanje fokus i dobiti pravo vratiti na stazu . Smiri se time što je u kontrolu nad situacijom .
7

Istražiti biofeedback . Saznajte više o odgovoru tijela na različitim situacijama i kako se najbolje nositi ( vidi Resources . )