Kako znati je liAnksioznost napada dolazi

Svatko doživljava anksioznost na neko vrijeme u njihovim životima , ali za ljude koji pate od panike ili anksioznost napada , život može biti ozbiljno mijenjati , pogotovo akopati počne izbjegavati situacije koje mogu izazvati napad . Prema liječnicima na Klinici Mayo , anksioznost napada sukombinacija kemijskih reakcija u mozgu i misaoni proces koji održava ili povećava strahove . Ponekad razumijevanje što izaziva napad može dati pati priliku da se zaustavi napad u svojim stazama ili smanjivanju težine . Upute
Kako znati je lianksioznost napada dolazi
1

znati svoje okidače . Ako ste pate od tjeskobe što vjerojatno znate gdje i kada napadi panike javljaju s najvećom frekvencijom . Neki ljudi imaju napade kad su u malim prostorima ili centrima ili u restoranu . Drugi će imati napade kad su u zrakoplovu ili zaglavi u prometu . Ako znate gdje ćete najvjerojatnije imati napad , možete isprobati duboko disanje i druge vježbe opuštanja smiriti vaše tijelo prirodno odgovor na stres . Također ste više vjerojatno da će imati napad kad se osjećate općenito pod stresom . Ako imate jedan dan kada se preplašiti ili jednostavno ne spavati noć prije , te bi trebao biti spreman za više anksioznih reakcija . Nemojte izbjegavati okidač situacije . Umjesto toga , pokušajte ih prihvatiti , koristiti tehnike opuštanja smiriti svoje tijelo .
2

Razumjeti što vaše tijelo je reći . Gotovo svi anksioznost napada početi stijela osjećajući da nešto nije u redu , što je izazvalo borbu ili bijeg odgovor . Za neke ljude to jeubrzao rad srca , za druge je to plitko disanje . Drugi samo imati osjećaj da nešto nije u redu . Sljedeći put kada su u situaciji stresno , gledati svoje tijelo odgovor . Nakon što se identificiraju reakcije svoje tijelo da ćete biti u mogućnosti zaposliti strategije da ugriz napad u korijenu . Često ćete saznati da su vaše misli stalno ponavljanje napada , te da ih osporavaju ih možete pobijediti .
3

Napravite popis strategija za korištenje nakon što osjećate iz napada na . Čim ste identificirali vaše osobne izaziva i tjelesne reakcije napravite popis stvari koje možete učiniti kako bi zaustavili napad odmah . Neke stavke na popisu će uključivati ​​, distrakcija sebe , duboko disanje , uzimanje svjež hoda , ako je u mogućnosti , ili govoreći anksioznost Buster riječi poput prestanka ili podsjetnik , kao što su : . Anksioznost napada me ne može povrijediti ili izazvati negativnu misao