Kako Oslobodite se napadaji panike
Kako Oslobodite se napadaji panike
1
dati dopuštenje da se osjećaju strah . Protok s tim osjećajima . Ih Borba će samo ojačati svoj stisak na vaše tijelo i svoje emocije .
2
Na prvi znak paničan osjećajima , namjerno početi polako disati . Dovedite vašu punu pozornost na vaše disanje . Polako udišite kroz nos , na broj dva. Zadržite dah na vrhu tog računati . Polako izdahnite kroz usta brojeći do četiri . Zadržite dah na dnu tog računati . Nastavite disati na taj način za nekoliko minuta , koncentrirajući se na to kakose osjeća dah ulaze i izlaze pluća .
3
Kao što se polako disati , recite sebi : "Ja sam u redu . To je samo strah . To me neće ubiti . On će otići . Ja mogu završiti svoje zadatke osjećaj taj način . To nije velika stvar . "
4
analizirati što se vas plaši . Pogledajte ako možete smanjiti svoj utjecaj . Većina panika napada bolnicima su katastrofalne mislioci . Praksa razmišljanje , " pa što ? " na kojoj god situaciji da ste i vi ćete da nema puno razloga za svoj strah . Pa što ako si nekoliko minuta kasni na posao . Što jenajgore što se može dogoditi ? Pa što ako ne učite zadatak čim vaš kolega je . Što jenajgore što se može dogoditi ?
5
Hodajte polako . Brzo hodanje može vas baciti u tešku napada panike , jer se osjećate kao da ste bježe od neprijatelja . Umjesto toga , ležerno hodati niz hodnik ili ulicu . Swing vaše ruke polako i samouvjereno , kao što hoda . Recite sebi : " Nema žurbe . Ja sam miran. "
6
Razgovarajte polako . Rapid govori također može vas baciti u tešku napada panike , jer se čini da se osjećate ljut . Osim toga, ne možete disati duboko i ravnomjerno , ako ste brzo govori . Usporiti svoj govor .
7
Pat sebe na leđima za upravljanje ovaj napad panike . Zaboravite prošlost neuspjeha s napadima panike . Sada jesamo trenutak imate . Čestitam sebe . Ako ne u potpunosti obrađuju svoj napad panike ovaj put , ne osuđuje se . Vježbom do savršenstva . Vi ćete to srediti sljedeći put . Upravo sada , što rade na ublažavanju svoje napade panike . To je jedino važno .