Brzi Reljef od paničnog &Anksioznost
Pretjerana briga iosjećaj da ste na rubu karakteriziraju anksioznost . Napad panike je iskusan kada postojiosjećaj prijeteće , neizbježnu propast . Oba tjeskobe i panike može se manifestiraju kao fizički utrke rad srca , bol u prsima , nepromišljenost i otežano disanje . Dok psihoterapija i lijekovi mogu pomoći u liječenju ove uvjete , to je iznimno važno pronaći brzo olakšanje od panike i tjeskobe . Znajući kako upravljati paniku i anksioznost mogu ublažiti patnju i dovesti do bolje kvalitete života . Disanje i pozicioniranja
Panika i anksioznost troše tjelesnu dobrobit . Ostajući u kontroli vaše fizičko odgovor na stimulusyou može smiriti paniku i anksioznost .
Dijafragmalna disanje je jedan od načina kako bi uspostavili kontrolu nad svoje disanje , i situacije . Započnite sjedeći ili stojeći s leđa ravno . Stavite jednu ruku na prsa i jednu ruku na trbuh . Kad panike ili anksioznost grip nas , naša pluća ide u petu brzinu , a brzo , plitko disanje slijedi . To samo tjera paniku ili anksioznost daljnje . Vježbajte što ruku na trbuh potez uzimajući dugo duboko diše kroz dijafragmu . Gledajte svoje ruke kako bi bili sigurni da ne diše kroz prsa . S praksom u sigurnom okruženju to će postati prirodnije kada se pojave panike ili tjeskobe .
Postavite svoje tijelo za opuštanje . Sjediti ili stajati uspravno i ispustite ramena . Tako da ramena prema gore ili stisnuta šaljete poruku vašem tijelu da napetost je u redu . Prisiljavajući sebe da ostane u opuštenom stanju kaže ostatak vašeg tijela da se smirite . Kao što ste to učinili , potrajati dugo duboko diše kako bi dodatno opustiti .
Fizički se maknuti iz situacije anksioznost - izazivanja . Ako se nešto u okruženju uzrokuje paniku ili anksioznost , jednostavno hoda . Izbjegavajte tjeskobe ili panike koji potiče poticaj u budućnosti .
Brzo Popravci
Razgovarajte glas za sebe . Podsjetite se da ste sigurni , čak i ako ne vjerujem u to odmah. Čestopanike ili anksioznost napada je usmjeren na uvjerenju da će umrijeti . Tako , na primjer , moglo bi se reći , " Neću umrijeti , ja sam siguran u mojoj kući . " Jednostavan fraze poput " Sve je OK " ili " Osjećam se opušteno " radi , previše .
Fizička aktivnost pomaže energiju odvod . Kada osjetite tjeskobu panikenajbolje brzo popraviti je vježba . Da li neki sklekove ili skakanje dizalice . Idi na trčanje . Burning energiju čini teže za anksioznost ili paniku preuzeti .
Muscle tehnike opuštanja susuper brzo popraviti za anksioznost i paniku . Legnite ili sjednite na mirnom mjestu . Započnite stiskanje šakama za 10 do 15 sekundi . Ih stegnuti koliko god možete. Polako otpustite svoje šakama i zamisliti sve napetost ostavljajući u isto vrijeme . Vizualizirajte svjetlo teče iz svoje ruke . Učinite to za svaki dio svog tijela , počevši s vašeg lica i radnog sve do nožnih prstiju. Uzmite si vremena i vježbati svaki dan .
