Korištenje Pavlova uređaj za prevladavanje javnom govorništvu strah

Ako imate javnom govorništvu anksioznost , što ste naučili taj strah od prošlih traumatskih društvenog iskustva . Srećom , možete se osloboditi ove tjeskobe . Koristeći klasičnu ili Pavlova uređaj , što će " reprogramirati " i sami biti miran kada je govorio da se grupa . Ovaj postupak je poznat kao sustavno desenzitizaciju . U tom terapijom , naučite nositi s povećanjem razine anksioznosti , dok postupno su izloženi na svoj izvor stresa . Prije prakticiranja sustavno desensitization , morate naučiti tehniku ​​disanja za opuštanje . UPUTE Pretraživati ​​Priprema : Opuštanje
1 diaphragmatic liječi disanja tjeskobe

sjesti ili leći u udobnom položaju sa zatvorenim očima . . Stavite ruke na trbuh , odmah ispod rebara . Udahnite polako tri do pet sekundi , koncentrirajući se na tomedijelu trbuha pomiče prema van od tijela . To se zove dijafragmalna disanje . Izdahnite tri do pet sekundi .
2

Držite oči zatvorene . Pick pozitivan , umirujući , jedna riječ mantru . Dobri primjeri smirivanju riječi su "sigurni" ili " opustiti ". Udahnite i rećimantra polako izdahnite . Recimo mantru polako kao što uzdisati svakih nekoliko udisaja . Usredotočite se na osjećaj opuštenosti u vašem tijelu .
3

Ponovite ovu vježbu često . Potrebno je vrijeme da trenirati svoje tijelo kako bi se automatski opustiti . Nakon trenirao mnogo puta , ruke na trbuhu i vaš mantra će vam znak da duboko disati , koji će vas opustiti .

Sustavno desensitization
4

razviti hijerarhiju oko 10 strah proizvodnju scenarija , ih etiketiranje od najmanje iznos od straha da se najveći iznos . Ocijenite ih na anksioznost skali od nula do 100, u kojem nula je mirna , a 100 jenajviše strah zamisliti . Na primjer , sjedio na kauču kod kuće sa svojim suprugom mogao imati nultu rejting . Izrada prezentacije na vaš suprug kod kuće mogao biti10 gostiju , a što je prezentaciju na vaš suprug na poslu prezentacije dvorani mogla imati 20 rejting , i tako dalje . Vaš najgori strah od javnog nastupa trebao imati ocjenu 100.
5

sjesti ili leći . Zamislite scenarij na svom najnižim straha ( ocijenjene nula ) , na primjer , sjedio u dnevnoj sobi . Dišite i prakticirati tehnike opuštanja .
6

Zamislite sljedeći scenarij . Provjeritestanje detaljan i vjeran moguće. Dok razmišljate o ovom scenariju , dati svoje tijelo opuštanja znakove . Ne premjestiti na sljedeći scenarij dok vam je tijelo opušteno .
7

Pomicanje na sljedeći scenarij zadržavajući opuštanje . Napredak kroz scenarija , jedan po jedan , uzimanje vremena da se opustite svoje tijelo kao što je doživljava napetost i tjeskobu . Nemojte žuriti ovaj proces . Kad ste u mogućnosti održavati opuštanje kroz sve scenarije ,proces završi .