Savjeti o sprječavanju anksioznost napada

napadaji panike dogoditi da jedan od tri osobe , prema Zdravlje Career Centar . Napad panike mogu se pojaviti iz vedra neba na ljude bilo koje dobi , zdravstvenog ili seksa . Iakonapad panike nije smrtonosan ,stanje karakterizira povećan rad srca , bol u prsima , osjećaj slabosti , znojenje i ukočenost . Osobe koje pate od napada panike često imaju osjećaj propasti i boje se oni umiru . Međutim , postoje načini da se spriječi napade tjeskobe i osjećaju više pozitivnih . Smanjiti stres

Bez sumnje ,stresna situacija podiže izglede za strahovito napada tjeskobe . Stres može biti uzrokovan različitim razlozima : rad , obiteljski život i špice u prometu . Smanjiti god se stvara stres . Ponekad je moguće da hoda od stresne situacije i vratiti se s jasnim glave . Na poslu , redovite stanke , jedan u jutro i jednu za ručak . Kad god je to moguće , riješiti stresora uopce .
Vježba

Ne samo da je tjelovježba povoljan za fizičku dobrobit , ona također potiče dobro mentalno zdravlje . Vježba jevažan način na niže i ukinuti napade tjeskobe . Istraživanja su pokazala da tjelovježba oslobađa endorfine u mozgu i daje svoje mišljenje s povećanjem serotonina , spuštanje stres i tjeskobu . Pokušajte vježbati svaki dan . Udaranje dan s tjelesnom aktivnošću , može pomoći poboljšati svoje izglede za ostatak dana .
Gledati vaše prehrane

prehrana igra važnu uloga u prevenciji napade tjeskobe . Držite se hidratizirana . Ako niste dovoljno hidratizirano , vaše tijelo može ići u paniku modu . Budite sigurni da piti osam čaša vode dnevno . Ako imate previše kiseline u tijelu , uvjeti za povećanje tjeskobe napada . Određene namirnice , kao što su prerađene hrane, šećera i mliječnih proizvoda su visoke u kiselini i promicati tjeskobu . Pokušajte smanjiti unos ili eliminirati takve namirnice iz prehrane . Jedite voće i povrće kao što su naranče, jabuke i brokulu . Previše kofeina također potiče tjeskobu . Ograničite unos kofeina pića kao što su čaj , soda i kave . Izbjegavajte natašte sebe ili prejedanje . I staviti pritisak na umu i tijelu . Pobrinite se da razgovarati o bilo radikalnu promjenu u prehrani sa svojim liječnikom .
Tehnike opuštanja

Postojerazne tehnike opuštanja koje mogu biti zaposleni kako bi se smanjila anksioznost napada . Meditacija služi kao umirujući način . Meditacija može uključivati ​​fokusiranje na samo jednu misao , ili osloboditi sebe od svih misli . Pokušajte uzimajući masaža tijela koja koristi eterična biljna ulja . Ta ulja promicanje smirujući učinak na mozak i izazivaju opuštanje u mozgu i tijelu . Duboko disanje jemekša vrsta meditacije . Do duboko disanje , kisik inundates svoje tijelo i promiče blagi osjećaj . Slušanje glazbe jeisplativije i neposredan način dovesti do opuštanja . Glazba pruža snažan terapeutski poticaj na umu .
Tvrde sebe

Ljudi koji pate od tjeskobe napada često imaju nisko mišljenje o sebi . Loša slika o sebi karakterizira osjećaja krivnje, nebitni i usamljenosti . Postavši više deklarativan ,osoba može umanjiti anksioznost napada .