Opuštanje Strategije za Pre - konkurentnog anksioznost
Pre - konkurentnom tjeskobe , ili PCA , jeporemećaj obično povezan sa sportom , ali to može utjecati na svakoga tko sudjeluje u bilo kojoj vrsti natjecanja . Ovaj poremećaj uključuje i psihičke i fizičke simptome . Fizički simptomi , prema Sport Psychology Bulletin , trening su pamuk usta , napetost mišića i učestalo mokrenje . Mentalne simptomi su toliko veliki da ih mogu uzrokovatitalentirana osoba na propast na terenu za igru . Simptomi obično javljaju 24 sata prije početka natjecanja . Razumjeti svoje tijelo
Znajući fizičke znakove svoje tijelo prikazuje na početku tjeskobe može vam pomoći kontrolirati svoj napetost . Plati najbliži pozornost na svoje tijelo dan prije vaše konkurencije . Obavijest male simptome poput ubrzanog rada srca , stisnute čeljusti , znojnih dlanova i skuplja mišiće . To su prvi znaci da morate poduzeti akciju protiv tjeskobe i popnite se na izvedbusljedeći dan .
Kontrolirati svoje disanje
prvi korak ukrotiti anksioznost je to dišu tiho . Ovaj Ukoliko vaše tijelo i um na razmišljanje da ste mirni . Prema informacijama anksioznost web livingwithanxiety.com ,najbolji način za disanje koristi svoj donji trbuh disati umjesto prsa . Trebali udahnite kroz nos i kroz usta . Koncentrirajući se na ovaj način disanja će se vaš um off negativne ili tjeskobne misli .
Vizualizirajte uspjeh
Preispitajte svoje misaone procese . Tjeskoba , prema Sport Psychology Bulletin trening , uzrokovana jednim negativnim mislima koje se nadovezuje na sebi doknegativnost obuzima svoj um . Preokrenuti taj tijek misli , razmišljam o pozitivci . Vizualizirajte sebe za pobjedu. Zamislite sebe postigavši pobjednički gol ili uhvatiti teško proći . Usredotočite se na te misli i ne dopustite da vam um luta .
Usredotočiti na područja možete kontrolirati
Prema South Dakota State University psihologije odjela , jedan od najboljih načina za kontrolu anksioznosti je misliti aspekte vašeg života koje možete kontrolirati . Ne stresa tijekom vremena ili svojim suigračima , na primjer . Umjesto toga , napravite popis stvari koje su unutar vaše kontrole . Razmislite o načinima kako možete poboljšati one aspekte ili spriječiti njihovo ide naopako . Ova metoda će vam omogućiti da se riješi stvari iz vašeg uma da se ne isplati ističući preko .
Preusmjeri energiju
Zapamtite ,mala količina nervoze je normalno . Ograničena količina tjeskobe zapravo može biti koristan . Dokle god zadržati nervozu u kontroli , možete preusmjeriti svoje emocije i energiju i koristiti ih u svoju korist .
