Anksioznost Management Savjeti
Strah se hrani na sebe . Jedna briga vodi u drugu , sa svim popratnim straha . To jespirala koja se brzo krade vaše kontrole i svoje razumijevanje sadašnje stvarnosti . Obratite pozornost na sadržaj vaših misli i naučiti zaustaviti uzorak čim ste svjesni da su tjeskobne osjećaje izgradnji . Podsjetite se da su Y i Z neće se automatski dogoditi kao rezultat X. Umjesto toga , usredotočite se na stvari koje možete učiniti za poboljšanje okolnosti koje donosi X. Možete rješavanje Y i Z kasnije , ako one situacije zapravo razvijaju .
Challenge negativne misli
Kognitivna bihevioralna terapija ( CBT ) ječest oblik terapije se koristi za liječenje tjeskobe . Anksiozni bolnicima mogu imati koristi od načela na kojima se temelji CBT . Strah jeodgovor na vjerovanju u najgorem mogućem ishodu u situaciji . Izazovite i zamijeniti one vjerovanja s više točnih izjava . Na primjer , što ne znači da će gladovati i izgubiti svoj dom , jer ste izgubili svoj posao . Točnija uvjerenja može biti da možete živjeti na svojim štednju za najmanje šest mjeseci, dok ste traženja novog zaposlenja .
Biti proaktivan
ruminating povećava simptome anksioznosti , dok je poduzimanje akcije ih zaustavlja . Mayo Clinic predlaže usvajanje rješavanja problema strategije za upravljanje stresom i anksioznost . Za one koji brinu da izaziva tjeskobu , prvi put jasno identificirati jedan aspekt situacije koje vas muči , i slika je više prihvatljiv ishod . Razmislite o postupcima koje možete poduzeti da će ta promjena dogoditi . Procijenite je li vaš plan će učinkovito dovesti do manje stresne ishod . Nakon provedbe svoj plan , odraziti na rezultate i utvrdili sljedeća najbolja korak . Poduzimanje akcije pomaže da se osjećate u kontrolu , što smanjuje tjeskobu .
Praksa Opuštanje
um-tijelo veze je značajno kada su prisutni stres i anksioznost . Minimiziranje fiziološke učinke smiruje tijelo i um . Dišite duboko , tako da setrbuh širi iširi grudni koš dok udišete . To usporava otkucaje srca i signali da se opustite mišiće . Par duboko disanje sa svjesnom nastojanju da se jasno svoj um . Usredotočite se na mirnom misli ili slike . Kad tjeskobnih misli omete , jednostavno premjestiti svoju pozornost natrag na mirnoj slici . Deset minuta vizualizacije će imati izravan pozitivan učinak .
Dijetalna Savjeti
Hrana i piće utječu na naše psihičko stanje , tako da upravljanje tjeskobe koristi od modificiranom prehranom . Hrana s visokom koncentracijom složene ugljikohidrate podizanje serotonina , neurotransmitera koji povećava pozitivne osjećaje . Hrana koja sadrži triptofan , poput peradi , mlijeka i banane , proizvodnju smirujući učinak . Ograničiti kofein , koji može overstimulate živčani sustav , i alkohol , koji potiče simptome anksioznosti , dok se probavlja . Konačno , budite sigurni da pijete dovoljno vode , kao što je dehidracija također utječe na emocionalno stanje .
