Kako smanjiti tjeskobu tehnike opuštanja

tehnike opuštanja mogu se koristiti kako bi se ljudi nose s anksioznosti . Prema Johns Hopkins Medicine , neke od najčešćih tehnika su meditacija , rukovođen kipovi i progresivno opuštanje mišića . Tehnike uzeti praksu i ne može biti učinkovit odmah. No, s vremenom ,razne tehnike može raditi na smanjenju posljedica napada panike i tjeskobe . Upute Screenshot
1

smanjiti anksioznost s meditacijom . Sjedite u udobnu stolicu ili leći . Zatvorite oči i dišite polako . Usredotočite svoje misli na disanje i primijetiti fizičkog kretanja prsima . Susan Lark , MD , preporučuje izgovoriti riječ "mir" i " smiriti " dok udišete , izvlačenje izgovor svake riječi . Nastavite udahnite i izdahnite dok ne postigne potpunu relaksaciju .
2

Koristite progresivno opuštanje mišića . Leći s zatvorenim očima , ruke na bokove . Udahnite i izdahnite duboko . Stisnuti svoje šakama i držite 15 sekundi , u međuvremenu opuštanje ostatak vašeg tijela . Neka vaše ruke opustite . Napet i opustite svaki dio tijela jednog po jednog . Počnite s vašeg lica , a zatim ramena, leđa, trbuha , zdjelice , noge, stopala i , konačno, prsti , kaže Lark . Pričekajte 30 sekundi između svakog .
3

zamišljati s terapijom bojama . Kao jedan od primjera, koristite plavu boju za smirujući učinak na smanjenje tjeskobe . Ležeći , vizualizirati svijet je ispunjen plavo . Kao što udišete , neka plava napuniti svoje noge . Zatim ispunite boju kroz leđa . Udahnite i izdahnite , vizualizacijom boje dolazi iz tebe . Napetost izlazi s bojom . Udahnite plavo sve kroz gornji dio tijela . Izdahnite boju iz pluća . Ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate potpuno opušteno .
4

Recite afirmacije pomoći anksioznost . Ponovite niz pozitivnih izjava za sebe . Udahnite i izdahnite duboko kao što kažu stvari kao što su : • Ja sam potpuno opuštena . • Osjećam se smireno . • Ja sam zdrav i jak, i vježbam svaki day.Think višestrukih afirmacije koje se primjenjuju na svoj ​​život i ponoviti ih naglas na sebe .