Prirodni lijek protiv tjeskobe
Anksioznost jestanje duševne boli u kojem se osjeća da se nešto loše će se dogoditi , odnosno da je on ili ona će izgubiti kontrolu nad situacijom . Ovo stanje uma ima fizičke posljedice , uključujući i znojenje , mučninu, ubrzan rad srca , otežano disanje, i teške glavobolje . Tijelo oslobađa nepotrebnih adrenalin u stanju tjeskobe , kao što je priprema za sukob . Sljedeći prirodne , nepropisujući metode ne mogu eliminirati tjeskobu , ali oni će uvelike pomoći u suočavanju s napadima tjeskobe . Bilje
biljni lijekovi sudobri prirodni i jeftin način da se razriješi anksioznost . Najpopularniji biljni lijek je kamilica, često nalazimo u obliku čaja , iako bi bilo sigurno da čaj od kamilice kupite je kofein -free . Brew kamilice snažno , i neka ga pustite da odstoji barem 10 minuta .
Kava kava je još jedan popularan biljni lijek , koristi ne samo smanjiti tjeskobu , ali i da uvedu u san . Ako uzmete obliku tableta - ekstrakt , naći kapsulu koja sadrži barem 30 % kava kava , a za anksioznost reljef tijekom dana , uzeti tri međuraspršene doze od 250 mg s hranom . Uzimanje velike doze redovite tijekom duljeg razdoblja ne preporuča; mislim da je to kao privremena , prirodnog štaku tijekom stresnog razdoblja .
Treći popularni biljni lijek je korijen valerijane . Kao i kava kava , valerijane korijena je koristan u liječenju problema sa spavanjem , kao i tjeskobe . Također je , kao što je kava kava , ne preporuča se u velikim , pravilnim dozama tijekom duljeg perioda . Tri dnevne doze od 150 mg svaki se općenito smatra da je sigurno i korisno .
Vježba
Jedan od previdjeti prednosti vježbanja je njegova sposobnost da smiruje osobu nakon vježba . Vježba svakodnevno i ustrajno najmanjepola sata . Trčanje , teretana , plivanje krugova , skijaško trčanje i planinarenje na umjerene do ekstremne nagibe sve može pomoći potaknuti dovoljno umor u nervozan pojedinaca .
Meditacija
U suradnji s srdačna i redovitog vježbanja , meditacije dnevno za bilo od 10 do 30 minuta je odličan način poticanja mirno i donosi obnovljeni osjećaj kontrole nad nečijim misaonih obrazaca . Za neke , meditacija jereligijsko iskustvo . Za druge , to može biti tako jednostavno kao sjedi u mirnoj sobi , možda popraćeno mekom , nenametljive glazbe i vizualizirati umirujuće slike . Spremi ove kratke interludije za pravo pred obično stres izaziva događaje , kao što su sastanci , javno govore angažmane , i razgovor za posao .
Kontrolirano disanje
dr. Andrew Weil preporučuje 4-7-8 metoda disanja: Prvo , izdahnite , pražnjenje pluća u potpunosti. Zatim, držeći usta zatvorena , udisati kroz nos , računajući na četiri. Zadržite dah za sedam sekundi , a zatim izdahnite kroz usta za osam sekundi . Ponovite tri puta , što je rezultiralo ukupnim četiri udisaja .
Kao i meditaciju ,metoda 4-7-8 Disanje je najučinkovitiji neposredno prije događaja stresno .
