Kako se nositi s anksioznost &Panika poremećaj

Suočavanje s anksioznost i panični poremećaj može biti vrlo teško za neke ljude . Česti napadi panike mogu biti zamoran i dovesti do osjećaja depresije . Postoje neke konkretne stvari koje možete učiniti kako bi se bolje nositi s tjeskobe i paničnog poremećaja . Upute Screenshot
1

zamijeniti negativne misli . Negativne misli mogu pretvoriti običan stres u punom cvijetu napada panike . Zamijenite misli poput: " Ja imam srčani udar ", s mislima kao što su : " Strah je izazvao te bolove u prsnom košu i prije, sam nije ima srčani udar . " Koristite pozitivne afirmacije . Pozitivne afirmacije su tvrdnje da glasno izgovoriti na sebe . Vaš mozak sluša i obrađuje te afirmacije , a vi početi ih vjeruje na podsvjesnoj razini . Afirmacije treba formulirano usadašnjem vremenu . Primjer pozitivne afirmacije bi vam pomoći da se nosi s tjeskobe i panike je , " ja samjaka osoba ! "
2

promijeniti svoje prehrane . Smetnje zdrave prehrane može ići dug put ka tome da bude u stanju nositi se s anksioznost i panični poremećaj . Dobra dijeta pomoći nositi se s anksioznost je onaj koji ne uključuje prerađenu hranu ili puno šećera . Cijeli hrana dijeta može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i dovesti do manje tjeskobe . Budite sigurni da se jedu složene ugljikohidrate poput integralnog kruha i smeđe riže , što ti ugljikohidrati povećavaju razinu serotonina u mozgu , smanjuje tjeskobu .
3

vježbe dnevno . Hoda za barem 30 minuta . Izgraditi do 60 minuta za još veću smanjenje simptome anksioznosti . Osim gori od viška adrenalina , vježbe također potaknuti vaše raspoloženje . Tijekom vježbanja , budite sigurni da je ne pretjerati u početku . Overexercising može uzrokovati vaše tijelo proizvodi više adrenalina , što neće biti od pomoći . Cilj za nježne vježbe na početku, i raditi svoj put do više izazovnih aktivnosti .
4

podijeliti s obitelji i prijateljima . Objasni onima u vašem unutarnjem krugu što su tjeskoba i panični poremećaj je , i kako se s time nositi . Dijeljenje ove informacije mogu vam pomoći da se manje pod stresom , jer znate da ćete razumjeti ako bi trebao imati napad tjeskobe u njihovom prisustvu .
5

Istražiti mogućnost lijekove , ako se osjećate u stanju nositi se s anksioznost i panika na svoju ruku . Neki antidepresivi mogu pomoći da anksioznost pod kontrolom . Smirenje također može koristiti u situacijama kada je potrebno odmah olakšanje , kao i tijekom napada panike .