Kako Jednostavnost Anksioznost

Tjeskoba je jedan od najčešćih uvjeta za mnoge Amerikance . Tipični simptomi uključuju otežano disanje , ubrzani puls i znojenje . Ponekadstrah može biti tako teška posjet liječniku je zajamčen . Drugi puta postoje koraci pojedinci mogu poduzeti kako bi se olakšala pritisak . Upute Screenshot
1

Dodaj multivitamine u svoj dnevni raspored . Time se osigurava da dobivate sve vitamine koje trebate , a posebno vitamina B. Stres iscrpljuje vitamin B iz našeg sustava , što jeesencijalni vitamin za smirivanje naš živčani sustav . To pak čini da se osjećate još više zabrinuti , pa se svakako uzeti multivitamin dnevno .
2

Kontrolirajte svoje disanje . Naša autonomni živčani sustav obično kontrolira disanje . Kada stres je dodan u svom životu , to narušava autonomni živčani sustav , disanje postaje nepravilna . Morate ispraviti ovu disanje udisanjem i izdisanje potpunosti i polako reprogramirati svoje tijelo .
3

Koristite ispravan stav kad sjedi . Kada sjedite ravno do prsa je u mogućnosti proširiti koji pomaže kod disanja . Pogrbljeno preko stola pritišće pluća pridonosi neučinkovite disanja .
4

Vježba za 30 minuta na dan . Kraći spurts vježbe , kažu za vrijeme ručka , računati kao dobro . Pokret pomaže balansiranje kemikalije ostaju u provjeru raspoloženje i time smanjuje tjeskobu . Vježbanje će također dovesti do dubljeg disanja .
5

Sudjelujte u umjetnosti rastresenosti . Do zauzima svoje mišljenje s nešto drugo nego ono što uistinu je uzrok tjeskobe , što će izazvati promjene u vašem mozgu da će olakšati svoje strahove . Možete brojati unatrag , ponavljam samo- afirmacije , kapljice hladne vode na vaše lice , gledati smiješnu predstavu ili film , ples uz omiljenu pjesmu , ništa što dobiva svoj ​​um izvan onoga što su brige oko .
6

Provedite vrijeme s mačkom . Nedavna studija pokazala je da psi imaju tako smirujući učinak na tijelo , oni smanjili šanse za srčani udar za 33 posto .
7

stisnuti i otpustite mišiće počevši s nožnim prstima . Curl i poviti svoje prste dok zatvoriti oči i duboko udiše . Zadržite tri sekunde , izdahnite i razmrsiti svoje prste . Premjestiti na druge mišića u tijelu i osjetiti napetost nestaje .