Koraci za dobivanje osloboditi tjeskobe
Vaše srce kuca brže . Dlanovi se vlažna . Vi osjećati vrtoglavicu i imaju problema s disanjem . Sve su to znakovi da vam svibanj biti pate od anksioznog poremećaja . Anksiozni problemi utječu na više od 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama , prema National Institute of Mental Health . Bez liječenja , anksiozni problemi mogu pogoršati i spriječiti sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima . Srećom , kontroliraju anksioznost je moguće slijedeći jednostavan plan liječenja . DobitiDijagnoza
Nemojte se bore s anksioznosti na svoju vlastitu . Posjetite liječnika za dijagnozu . Tu može bititemeljni zdravstveni problem , kao što je problema sa štitnjačom ili tumora nadbubrežne žlijezde , što uzrokuje anksioznost . Liječnik može raditi testove kako bi saznali . Liječnik može propisati tijek liječenja kako bi vam pomoći u kontroli anksioznosti . To može uključivati terapiju , promjene u ponašanju ili lijekovima .
Smanjiti stres
tjeskobe Kontroling počinje smanjenje stresa u vašem životu . Medline Plus preporučuje vođenje dnevnika o stvarima koje vam stres . To će vam omogućiti da se vidi je liodređeni situacija , osoba ili okolnost pridonosi svojim anksioznosti . Ako je moguće , granica , izbjeći ili izrezati sve što vam uzrokuje pretjeran stres .
Poboljšati svoje prehrane
Medline Plus preporuča jesti uravnotežene prehrane u borbi protiv anksioznosti problemi. Također se predlaže rezanje natrag na iznos od alkohola i kofeina, što konzumiramo i biti sigurni da je vaša dijeta je bogata vitaminom B12 , jer previšebivši i nije dovoljnopotonje može utjecati na razinu stresa . Dr. Daniel K. Hall - Flavin od Mayo Clinic naglašava da biste trebali izbjegavati postaje dehidriran . Dehidracija može doprinijeti anksioznosti . Jesti namirnice koje sadrže aminokiseline triptofan također može pomoći tako što će pomoći proizvodnji kemikalija u mozgu koji reguliraju raspoloženje . Hrana s triptofana uključuju banane , mlijeko, sir , maslac od kikirikija i zob .
Vježbe i suočavanje Tehnike
Anksiozni poremećaji Association of America sugerira učenje tehnika opuštanja za kontrolu anksioznosti . Jedna od tih tehnika je disanje prekvalifikaciju . Vježbe disanja pozvati ono što se zoveodgovor opuštanje . Odgovor opuštanje pokreće proizvodnju neurokemikalijama da se opustite tijelo . Ostali načini izazvalo tjelesnu opuštanje odgovora uključuju ponavljaju vježbe kao što su hodanje ili trčanje , jogu , molitvu ili meditaciju .
Tjelovježba ne samo da izaziva reakciju opuštanja pomoći kontrole anksioznih poremećaja , što također povećava cirkulaciju krvi u mozak i otpušta raspoloženja jačanje endorfini . Istraživanje objavljeno u srpnju - kolovozu 2004 Psychiatr.Scand Polska M. Guszkowska otkrili da tjelovježba može smanjiti tjeskobu i potaknuti vaše raspoloženje .
Lijekovi i terapija
Kontroling anksioznosti kroz tehnike opuštanja i prehrane ne mogu uvijek pomoći . Osobe s anksiozni poremećaji mogu potrebni lijekovi i terapije da se nosi sa svojim problemima . Samoliječnik može propisati lijekove anksioznost , tako da potraže liječničku pomoć ako vaš anksioznost je teška .
Liječnik može propisati antidepresive , koji rade po regulira moždane kemikalije poput serotonina . Ovi lijekovi potrajati tjednima postati učinkovitiji i zahtijevaju redovito korištenje . Liječnik također može predložiti benzodiazepine ili beta-blokatora . Ovi lijekovi rade brže od antidepresiva , ali također imaju veći rizik od ovisnosti . Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama prije uzimanja bilo kakvih lijekova za anksioznih poremećaja.
Kognitivno-bihevioralna terapija može biti koristan u liječenju anksioznih poremećaja . Kognitivna terapija pomaže naučiti vas kako promijeniti negativne misli obrasce . Bihevioralna terapija pomaže naučiti vas kako promijeniti negativna ponašanja i kako se nositi s teškim okolnostima .
