Anksioznost Smanjenje Tehnike
određena razina tjeskobe je normalno u većini ljudi . Zabrinutošću za nastupe , poslovnih sastanaka i života mijenja događaja je ništa brinuti . Međutim , neki ljudi pate od anksioznih poremećaja koji čine jednostavne zadatke kao što su izlasci na večere ili izlaska iz kuće teško . Srećom , postoji nekoliko jednostavnih tehnika i promjene u načinu života koje možete učiniti na svoju ruku, koje mogu pomoći smanjiti tjeskobu . Tjelovježba i dijeta
odgovarajuću količinu vježbe i dobra dijeta može ići dug put kako bi se smanjila anksioznost . Endorfini vaš mozak otpušta tijekom vježbanja sumoćan način da se smanji stres i tjeskobu . Što više vježbate ,bolje ćete se osjećati . Možda ćete morati početi polagano , ali uzimajući u rutinu jedobar način da se osigura da se redovitim vježbanjem . Namirnice koje su visoke u šećer i masnoće mogu zapravo pridonijeti višim razinama anksioznosti , pogotovo one koje posežu za udobnost . Namirnice koje sadrže vitamin B i omega - 3 masnih kiselina , poput ribe i cjelovitih žitarica , imaju svojstva koja smanjuju tjeskobu .
Sleep i opuštanje
nedostatak sna može pomoći u izgradnji tjeskobu . Ponekad tjeskoba može potaknuti nesanicu , a zatimminimalna sna može vas više zabrinuti . Ponekad ćete morati posjetiti liječnika o uzimajući spavati pomoć . Možda je jedan od najučinkovitijih načina da se smanji anksioznost je koristiti tehnike opuštanja . Bilo da se odlučite za probati vođena vizualizacija , jogu, meditaciju ili tai chi, bilo da nauèi tehniku opuštanja će uvelike smanjiti razinu anksioznosti .
Ostalo Savjeti
Imajući dnevnik jezdrav način da grafikon i prepoznati ono što vanjski faktori bi ste zabrinuti . Također možete koristiti dnevnik prepoznati ono stvari čine da se osjećate bolje , tako da se možete usredotočiti na njih. Neki ljudi se osjećaju tjeskobno kad imaju previše stvari događa u njihovim životima . Pokušajte da se zaustavi na trenutak , a prioritete svoje aktivnosti . Ako ste osjećaj pruži tanka , to je najbolje shvatiti način na prioritete vrijeme i energiju i naučiti kako reći ne ako se osjećate preopterećeni . Također ,uporaba tvari kao što su nikotin , alkohol i kofein samo će učiniti da se osjećate tjeskobno . Pokušajte smanjiti one stvari ako je to moguće .
