Kako umiriti Anksioznost
1
Naučite pravilno disati . Disanje smiruje um i smanjuje stres , koji emitiraju signal tijelu da se opustite . Duboko i polako disanje za 10 do 15 minuta svaki dan će smanjiti stres odgovor na svoje tijelo i umiriti svoju tjeskobu .
2
promijeniti svoje prehrane . Mayo Clinic savjetuje da hrana i pića koja sadrže kofein ili da su visoke u šećer može pretjerano stimulirati svoj sustav , što ste nervozni ili zabrinuti . Ako ste pate od tjeskobe , također je pametno izbjegavati konzumaciju alkohola .
3
potražiti stručnu pomoć kao što je savjetovanje ili terapiju . Govoreći na profesionalne o vam može pomoći da otkriju bilo kakve temeljne probleme koji mogu biti uzrok tjeskobe .
4
Uključiti vježbe u svoj dnevni ili tjedni rutinu . Redovita tjelovježba održava ne samo svoje tijelo zdravim , ali stvara raspoloženje - poboljšanje kemikalije zvane endorfini .
5
poduzeti akciju , čak i ako je tomali korak . Journaling je učinkovit u pomaganju jasan i organizirati svoje misli . Učenje opuštanja prakse poput meditacije , joge ili Qi gong pomoći da naučite kako postati još uvijek unutar i mogu ublažiti tjeskobu .