Kako upravljati socijalnom fobijom

Socijalna fobija jeuobičajena pojava koja varira od jednostavnog averzije prema interakciji sa strancima za sprečavanje pojedinca od druženja s ljudima u bilo koju vrstu javnog okruženju . Kao jedan od najčešćih poremećaja anksioznosti , socijalne fobije može upravljati i na kraju prevladati uz pomoć jake mreže potpore , savjetovanja , a ponekad i lijekove . Upute Screenshot
1

procijeniti stupanj socijalne fobije koja je prisutna . Akopojedinac je u stanju da se zabavljaju goste u svoj ​​dom , radite u uredu s još dvije ili tri osobe , ili na drugi način sudjelovati u aktivnostima koje uključuju nekoliko ljudi u isto vrijeme , terapija može dati neke pomoći u kontroli stanje .

2

Sadrže napade tjeskobe pokreću socijalnom fobijom uz korištenje disanja i vježbe opuštanja . Ove vrste vježbi daju pojedinca s naglaskom da je usmjeren daleko od osjećaja prijeteće opasnosti koja često sudio socijalne fobije . Kaopati vrši nadzor nad njegovim ili njezinim disanja , taj osjećaj samokontrole čini moguće voziti se u paniku i polako vratiti osjećaj za ravnotežu .
3

uzimanje lijekova za upravljati " borbu ili bijeg" rush koji prati socijalne fobije mogu također biti od pomoći . Mnogi anti - anksioznost lijekovi djeluju tako prisiljavajući GABA neurotransmitera u mozgu na posaomalo teže nadoknaditi adrenalinskog da socijalna fobija donosi na , i vraća uravnoteženiji duševno.
4

Provedite vrijeme na mjestima koja ne uzrokuju izbijanje socijalnu anksioznost u pati . Počnite s mjestima kao što su parkovi ili kafića tijekom off vrhuncu sati , gdje ima manje ljudi oko . Kao što te počinje dobivati ​​osjećaj da je " siguran " , produljenje vremena provedenog tamo borave zanekoliko minuta svaki put . To će pomoći da se polako obnoviti povjerenje i postaviti pozornicu za početak komunicirati s više ljudi na redovnoj osnovi .
5

Idi mjesta s pouzdanih prijatelja ili rođaka koji je simpatiziraju stanju . Nakon što je netko zajedno ručati sa u tom relativno UN - prepunom restoranu pomaže održavati neku društvenu interakciju , plus pruža sigurnosnu mrežu u slučaju da se situacija počinje biti presnažna .
6

tražiti savjetovanje . Socijalna fobija je priznata mentalno zdravstveno stanje koje se može liječiti s takvim metodama su kognitivni terapije ponašanja i razne druge metode promjeni ponašanja. Kao bonus ,savjetnik može biti od neprocjenjive vrijednosti , akouzrok od socijalne fobije se povezuje s nekih prošlih trauma .