Strategije suočavanja za anksioznost &Depresija
Kada je uhvaćen u sredini napada tjeskobe ili depresivne epizode , važno je imati neke mehanizme suočavanja pri ruci . U planiranje unaprijed , možete pronaći mogućnosti koje će vam pomoći zavlada u uznemiravajuće ili odbjeglih misli . Ako patite od posljedica panike ili depresije , to je bitno da ne dopustiteuznemiri stanje uma vas stići i vas odvratiti od žive svoj život . Usredotočite se na dah
Odpodrijetlo anksioznosti i depresije leži u mozgu , pomicanjem pažnju na tijelo pomaže smanjiti nelagodu doveo na paniku ili depresije . Obuka pažnju na dah i jednostavno s naglaskom na unutra i van ritma može pomoći ublažiti mnoge teške simptome i proizvoditi smirivanju rezultate . Produbljivanje dah s koncentriranom svijesti je također blagotvorno . Pratite unos zraka , držite ga za nekoliko trenutaka , a zatim pustite ga u kontroliranim izdisanja stvoriti smirujući sidro .
Ustati i Stretch
Dovoljno kaodah vam pomaže da se u središtu svog tijela tako, također , nema istezanja . Stojeći i produžite vaše tijelo na jednostavan protežu donosi svijest u udovima i torzu . Ako ne možete stajati , sjediti što opuštenije i trenirati svoju pažnju na različite skupine mišića . Na primjer , usredotočiti na desnom nogom i zategnite mišiće na toj nozi. Držite ga za desetak sekundi , a zatim otpustite napetost . Nakon toga možete pomicati noge i ostatak tijela na isti način , zatezanje i objavljivanju kao i ti ići . Ova nježna aktivnost pomoći će vam da se presele svijesti iz stanja uma na stanje tijela .
Kontrolirati svoje misli
Kadum počne vrtjeti izvan kontrole , to je korisno da se uspori strahovit misaone procese koji su uzrok previranja . Najproblematičniji misli koje prate anksioznost i depresiju ili suekstremni preuveličavanje vašeg tijela normalne reakcije , ilitjeskobno zamišljanje budućih scenarija . Boravak u ovom trenutku jevažan ključ za uspješno suočavanje s out - of - kontrole misaonih obrazaca . Podsjećajući se da su ti misli ne predstavljaju opasnost i da je ono što se može dogoditi u budućnosti je nepoznat , možete dobiti stisak na ovom odbjeglog načinu na umu .
Monitor stres
ponekad je nemoguće izbjeći snažan stisak panike i depresije . Kada se osjećate zarobljeni u ovim pogibeljnim stanja uma , pratiti i ocijeniti svoje osjećaje stresa u svakom trenutku . Koristeći jedan-na - deset ljestvice , s jednom se najmanje stresno i deset biti najstresniji , utvrditi razinu nevolji koji prati svaku misao . Ovaj proces omogućuje vam da izađe van, neugodnosti od zabrinjavajućim osjećajima i steći više uravnotežen perspektivu .
