Kako izraziti Anksioznost

Anksiozni poremećaji Association of America navodi da su anksiozni poremećaji sunajčešći duševne bolesti u Americi , utječući na 40 milijuna odraslih osoba . Anksioznost jenormalna reakcija za svakoga . Događaja , kao što su se vjenčali, trudnoće ili ključnom razgovoru može izazvati tjeskobu . Strah postajeproblem ako vam se stalno brige i straha . Ovi osjećaji mogu biti neodoljiv i nezdravo . Da bi se izbjegla razvija anksioznost napada , znajući kako reagirati kada su suočeni s anksioznost je kritična . Upute
Izražavajući anksioznost
1

Prepoznajte i prihvatite izvor tjeskobe . Na primjer , otkrit ćete da je vaš tekućeg računa pretjerana po velikom iznosu jer ste zanemarili uravnotežiti svoju čekovnu knjižicu . Umjesto panici , prihvatite da ste napravili pogrešku i poduzeti korake kako bi se spriječilo ponovno pojavljivanje . Panici čini iracionalno i nesposobnim za izradu ispravnu prosudbu . Učiniti ono što mogu kako bi to ispravila i prihvatiti ono što ne mogu promijeniti .
2

Razgovarajte s nekim tko ima sposobnost da dobro slušati i učiniti da se osjećate bolje . Anksioznost može biti toliko neodoljiv da ponekad vaš jedini lijek je da se čuje . Uvjerite se da je osoba koju razgovarati s netko imate povjerenja . Vaš slušatelj mora biti racionalna i mogućnosti da vas smiriti tako da se možete vratiti na razuman stanje uma .
3

Pogledajte terapeutu ako vam smeta 2. koraku . Terapija se obično provodi u sigurnom i terapijskog okoliša . Terapeut nije tu da vam sudim , ali slušati i pomoći vam da pronađete produktivne načine izražavanja svoje tjeskobe . Često , tjeskoba proizlazi iz pretjeranog straha od nečega; Situacija ne može biti opasna kao što vidim . Kognitivna bihevioralna terapija uči vas kako da promijenite svoje negativne misaone obrasce , tako da pregled situacije realnije . Pogledajte resurse kako bi pronašli terapeut kod vas .
4

ići u teretanu , vježba u vašem domu ili trčati oko vašem susjedstvu . Rad se ne samo jača mišiće , ali i energizira i umiruje um burno . Nije potrebno da se uključe u rigoroznim , dugogodišnjem vježbe za ove strategije biti učinkovit --- 20 do 30 minuta na traci za trčanje dovoljna .
5

Zapišite svoje misli i osjećaje kada se osjeća tjeskobno . Dokumentirati što izaziva anksioznost , kako se osjećate o učincima , što biste željeli promijeniti i kako će se to postigne. Oslobađanje svoje misli i osjećaje na papir jeoblik kreativnog izražavanja , što može učiniti čuda za dušu . Također jekoristan alat kada trebate pojačati svoje ciljeve .