Kako smanji tjeskobu i anksioznost napada

Svatko se osjeća tjeskobno s vremena na vrijeme . Pokretanje novog posla , govoreći pred skupinom i upoznavanje novih ljudi može izazvati anksioznost i napade tjeskobe . Strah koji se javlja redovito može signalizirati anksiozni poremećaj . Uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom i uzimati lijekove za anksioznost napada . No, prije nego što se pretvara u modernoj medicini , uzeti u obzir nekoliko načina za ublažavanje anksioznost i napade na svoju vlastitu . Dobili mnogo vježbe

Vježba je vjerojatnoposljednja stvar na umu kada se bore tjeskobe . Ipak, tjelesna aktivnost povećava proizvodnju tjelesnu endorfina , što može pomoći podići vaše raspoloženje i poboljšati vašu sposobnost da se nosi s problemima . To jebez droge stres reduktor . Ugraditi vježbe u svoj svakodnevni život . Cilj za 30 minuta na barem tri puta tjedno . To možete učiniti aerobik , učlanite u teretanu , ići u šetnju , voziti bicikl , plivati ​​ili sudjelovati u sportovima .
Praksa Tehnike opuštanja

Učenje kako se opustiti jeučinkovit način za borbu protiv tjeskobe i napade tjeskobe . Zauzet , užurbano život pridonosi razdražljiv osobnosti i stresa . Iako možda nećete biti u mogućnosti da se uspori svoj ​​život , možete promijeniti svoj ​​pogled na svijet. Kada se prakticira svakodnevno , tehnike opuštanja mogu proizvesti unutarnji mir i bolje opremiti da obrađuju svakodnevne probleme . Tehnike mogu uključivati ​​duboke vježbe disanja , meditacija , joga i vizualizaciju tehnike . Potonji koristi maštu za opuštanje . Slušanje umirujuće glazbe , redovite masaže i vruću kupku također može olakšati brige i tjeskobe .
Healthy Eating

Postojiveza između loših prehrambenih navika i anksioznost . Uzmite u mnogo voća , povrća, ribe i cjelovitih žitarica . Jedite doručak svako jutro i ne preskakati obroke . Cilj za četiri do šest malih obroka dnevno . Ova rutina održava razinu šećera u krvi stabilizira , što može smanjiti tjeskobu . Osim toga , smanjiti unos alkohola , kofeina i nikotina . Sva trojica su se pojačati anksioznost i izazvati napad .
Sleep Redovito

Mnogi odrasli ne dobivaju preporučene sedam do osam sati sna svake noći . To ne samo da utječe na dnevnu umora i smanjene produktivnosti , ali to također otežava tjeskobu i povećava vjerojatnost od napada tjeskobe . Spavanje je kako vaše tijelo puni i sama priprema za sljedeći dan . Strah i brige vjerojatno će se pojaviti kada postojinedostatak kvalitetnog sna .
Razgovarajte sa svojim