Vježbe opuštanja za anksioznost

Prema American Psychological Association , " Strah jesimptom Ljudi koji se osjećaju anksioznost iskustvo napetost mišića , nemir, paniku , ili osjećaj nadolazeće propasti . . " Postoji nekoliko vježbe opuštanja za anksioznost koja može vam pomoći u postizanju mirnog i unutarnji mir . Osim toga ,psiholog može pomoći da ozdravi i oporavi od tjeskobe; Ako vam je potrebna uputnica možete nazvati 1-800-964-2000 ili posjetite http://locator.apa.org . Anksioznost i fobija Workbook Screenshot

Prema dr. Edmund Bourne , autor knjige " The anksioznost i fobije čitanku " u trbuhu disanjeučinkovite vježbe opuštanja za anksioznost . Držite ruku na trbuh , udahnite polako i duboko kroz nos , pauzirati i izdahnite kroz usta vas . Ponovite to 10 puta .
Mirno Scene

zamišljati sebe u mirnom mjestu . Na komad papira , opisuje svaki detalj svog mirnog scene , uključujući boje , doba dana , mjesto i sve ostalo što padne na pamet . Praksa opuštanje i ide u ovom mirnom mjestu , kao i mnogo puta kao što možete tijekom 15 - minutnog razdoblja . Ova vježba će vam pomoći kada osjetite pojavu anksioznosti , kao što će biti lako za vas da zamislite svoj ​​miran scenu . Ovaj distrakcija može dovesti u mirnom stanju uma .
Meditacija

Postoji mnogo različitih vrsta meditacije . Meditacija klase su dostupne ako se ne osjećate ugodno s samoukog metodom . Pronađite mirnu sobu koja ima malo ili nimalo svjetla . Igrajte zvukove prirode ili glazbu u pozadini : slap , cvrkut ptica, a harfu ili bilo koju glazbu koja vam pomaže da se potpuno opustite . Legnite na udoban krevet ili kauč , nosio udobnu odjeću i nakit nema , i dopustiti sebi da se potpuno opustite za najmanje 20 minuta .
Izgubljeno vrijeme

Dopustite si vremena svaki dan da se opustite . Odmarajte se i dobiti dovoljno odmora . Ako prekovremeni rad i spali izvan sebe , pa čak i 20 minuta dnevne meditacije neće biti dovoljno kako bi se postigla olakšanje od tjeskobe . Imati plan puta za svaki dan , i zapisati u detalje što će učiniti tijekom odmora vrijeme , turističkom vrijeme i odnos vremena .

*

*

Anksiozni poremećaji
Anksiozni poremećaji

  1. Tehnike opuštanja za strah od letenja
  2. Budizam za anksioznost
  3. Vježbe za gornji dio leđa Relax
  4. Tehnike opuštanja za anksioznost i nervozu
  5. Vježbe opuštanja za anksioznost
  6. Opuštanje Strategije za Pre - konkurentnog anksioznost
  7. Lijekovi za anksioznost
  8. Vježbe disanja za anksioznost
  9. Vježbe za anksioznost reljef
  10. Vježbe opuštanja za djecu