Brzo djelujući anksioznost reljef
Kad počnete osjećati tjeskobno i osjećam početke napada panike , nemojte ga ignorirati . Anksioznost moraju biti ispunjeni glavu -on s olakšanjem ili će rasti sve dok ga ne možete kontrolirati . Zato uvijek treba znati neke tehnike za ublažavanje tjeskobe koje možete koristiti kako bi se smiriti - čak iunajstresniji situacija . Uzimajući vrijeme da se suoči tjeskobe znači da će imati manje utjecaja na vaš život . Disanje
Kada osjetite tjeskobu početka , usredotočiti na disanje . Napravite svjestan napor da ispričaju svoju fizičku sebe da diše i izlazi , s naglaskom na stvarne akcije . Udahnite za 10 točaka , i uzdisati za 5 točaka . Zatim pokušajte udisanjem za 5. i izdisanje za 10. Fokusiranje svoju pozornost na nešto što je lako kao disanje . Može pomoći smiriti tjeskobu prije nego što postane izvan kontrole . Uzmi svoje tjeskobe jedan mali korak u isto vrijeme , a kada osjetite da struji , zaustaviti ono što radite i učiniti neke vježbe disanja .
Vizualizacija
Ako ti si u situaciji koja uzrokuje tjeskobu , dati svoj mozak mini odmor i zamišljati nešto drugo . Ponekad anksioznost napada kada smo previše upleten u kaotičnom ili stresne situacije . Korak iz situacije uzimajući trenutak razmišljati o nečemu što volite , da li je tomjesto ,ljubimac ,prijatelj iličlan obitelji . Razmislite o tome zašto se osjećao tako sretan u toj situaciji i kako ste se osjećali mirni . Zamislite mjesta i ljudi u vašem umu sve dok ne osjetitetjeskobu početi jenjavati . Jednostavan 5 minuta pauze od situacije često je sve što ćete morati obuzdati tu anksioznost i postati mirnija i više fokusiran .
Priznanje
Jedan od najučinkovitijih načina da se osloboditi tjeskobe je uzeti trenutak da prepozna zato što se osjeća u uglatim tjeskobu . Prečesto tjeskoba osjeća kao uvjet ne razumiju te je previše stresno i velika da se bave . Ako se osjećate tjeskobno prije velikog sastanka , razbiti strah prema dolje . Jeste li stvarno osjeća tjeskobu o tome da oko puno ljudi ? Jesu li samo zabrinuti oko svog šefa ? Nemojte sastanci vas antsy ? Razbije uznemiren osjećaj i prepoznavanje onoga što je stvarno , jereakcija koja može pomoći da se prevladaju prije nego što počne na balon . Znajući da to nijeopće tjeskobe , ali onaj koji je istaknuo čini svoje tjeskobe lakše upravljati u kratkom vremenu .
