Kako kontrolirati GAP

Ako ste generalizirani anksiozni poremećaj , svaki dan događanja može postati neodoljiv . Nacionalni institut za mentalno zdravlje navodi daosoba s GAP-a ima izuzetnu brigu o svakodnevnim zadacima . Ova briga nije potaknut bilo značajnih razloga . GAD ne mora biti oslabiti . Postoji nekoliko načina za kontrolu koja intenzivnu tjeskobu . Upute Screenshot
1

Dišite duboko i polako . Familydoctor.org pruža ove korake da duboko disanje : . Leže na ravnoj površini , stavite jednu ruku na trbuh i jedan na prsima , a udahnite i izdahnite polako
2 Vježba pomaže da se osloboditi tjeskobe .

tjelovježba često. Everydayhealth.com preporučuje vježbanje u trajanju od 30 minuta svaki dan . Vježba otpušta endorfine koji pomažu da podignu raspoloženje i smanjuje tjeskobu .
3 Vaše tijelo treba san da funkcionira ispravno .

dobiti dovoljno spavate . Kada bi se omogućilo svoje tijelo kako bi dobili odgovarajuću količinu odmora , što će fizički osjećati manje napeta i manje zabrinuti . Dok sleepfoundation.org objašnjava da ne postoji čarobna brojka za koliko sanosoba treba , oni preporučuju 7-9 sati za odrasle .
4

Izbjegavajte alkohol i droge , uključujući i kofein . Stimulansi će pogoršati vaše tijelo fizičke reakcije do tjeskobe . Antidepresiva, kao što su alkohol može učiniti da se osjećate manje zabrinuti u kratkom roku , međutim anxietysupportcenter.com objašnjava da dugotrajno korištenje čini se bave anksioznosti teže.
5terapeut može pomoći kada GAD postaje previše za rukovanje po sebi.

tražiti terapiju . Ako vaš GAD je previše neodoljiv za vas kontrolirati na svoju ruku ,stanje licencirani terapeut može pomoći . Terapeut može bitisavjetnik ,psiho - terapeut ,psiholog ili psihijatar . Terapeut također može preporučiti lijekove koji će vam pomoći uravnotežiti kemikalije u mozgu , ali samoliječnik kao što je psihijatar ili obiteljski liječnik može propisati lijekove .