Low - Šećer visoke proteinske hrane
Bilo da imate ozbiljne zdravstvene probleme ili su samo u potrazi za izgubiti težinu , provođenje dijeta koja je niska u šećer i visoko u bjelančevina može biti koristan za vaše zdravlje i wellness . Većina Amerikanaca konzumiraju daleko previše šećera što pridonosi mnogim zdravstvenim problemima . Lean proteina može vam pomoći u izgradnji mišića , mršaviti i sastavni je dio zdrave prehrane . Manje šećera , više proteina
Prema American Heart Association (AHA) ,prosječni Amerikanac troši oko 318 kalorija u vrijednosti šećera dnevno , što je oko tri putaPreporučena količina od 100 do 150 kalorija po dan od šećera . AHA su otkrili da je većina tih dodatnih kalorija dolazi iz tekućih šećera kao što su bezalkoholna pića i sokovi . Potrošnja šećera pridonosi pretilosti , dijabetesa i bolesti srca . Prehrana bogata proteinima može pomoći u održavanju zdravih mišića , kosti, kože , kose i krv .
Niska razina šećera Namirnice
Mnoge namirnice su niske u šećer i visoke prehrambene vrijednost . Hrana sa niskim postotkom šećera su povrće, voće , nemasno meso, cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i quinoa i nemasni mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt . Prirodni šećer u voću i mliječnim proizvodima nisuisto što i dodanih šećera se nalaze u torti , žitarice, čokolade , keksa i sladoleda . Prirodni šećeri ne bi trebali biti uključeni u dnevnim iznosi unos šećera . Dodanih šećera treba eliminirati što je više moguće , ili u najmanju ruku , zamijenjeni bez šećera ili zamjena za šećer sorti . American Heart Association preporučuje ograničavanje unosa šećera se ispod 25 grama dnevno .
Visoke proteinske hrane
Protein je bitan za dobro zdravlje , pomaže tijelu graditi mišića i sagorijeva masnoće . Najbolji izvori proteina su nemasno meso , kao što su riba , jaja, piletine i puretine . Grah , orašasti plodovi , cjelovite žitarice, obrano mlijeko i nemasni jogurt i drugi dobri izvori . Za vegetarijance , ili one s prehrambenim ograničenjima , soje ili proteina sirutke u prahu dodataka sudobar izbor . Ako koristite dodatke , odaberite one s niskim ugljikohidratima , šećer , natrij i kolesterol . Ostali izvori proteina su svinjetina , govedina i punomasno mlijeko; Međutim , ove namirnice su veći u masti i kalorija, a treba jesti u umjerenim količinama . U.S.D.A. preporuča dva i pedeset osam obrokadnevno .
malo šećera, visoko proteinska dijeta
Primjeri niskog šećera , visoko proteinska hrana za doručak su jaja , puretina slaninu , cjelovite pšenice bagels , zobene pahuljice i svježe voće . Ručkovi može uključivati takve namirnice kao sendvič od tune ili piletine s roštilja i salata od špinata . Večera Možda su losos uz svježe povrće i smeđa riža , tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna s Turskom kobasice i svježe marinara umakom ili srdačna goveđa juha od povrća . Zdrave grickalice su jabuke, celer s maslacem od kikirikija , nemasnog sira , integralne krekere , umakom ili jogurtom .
