Kako izgraditi mišićne s ugljikohidrata

Dok debljanja je prilično jednostavan za napraviti , dobivanjem mišića je malo veći izazov . U cilju da se dobije mišića , prvo morate dati svoje tijelo s dovoljno poticaja da ga ohrabriti da rastu , kao što je kroz trening otpora . Dalje ,tijelo mora biti osigurana sirovina za rast u obliku kalorija, vitamina i hranjivih tvari . Ugljikohidrati sigurno može igrati važnu ulogu u vašem mišića dobivanjem napora , ali nisu svi ugljikohidrati su dobri za stavljanje na lean mase . Upute Screenshot
1

Ugraditi puno zdravih ugljikohidrata u prehrani . Prema informacijama iz Stronglifts.com , zdravi ugljikohidrati su prirodni izvori, kao što su zob , cjelovite žitarice, smeđa riža , voće i povrće . Jedite puno tih namirnica , a izbjegavajući druge vrste ugljikohidrata , kao što su šećer, rafinirano brašno , alkohol, i drugih " junk " hrane , a nakon dijeta za izgradnju mišića . Ne zaboravite da jekvaliteta vaših dobitaka će biti ograničen na kvaliteti sirovina s kojima ste dali svoje tijelo , pa staviti na prirodne izvore ugljikohidrata, kako bi se povećala svoje mišiće .
2

Konzumirati post - workout shake sadrži puno zdravih ugljikohidrata što je prije moguće nakon treninga za reći tijelo početi izgradnju mišića . Ovaj shake trebao sadržavati brzo probavljanje proteina (poput sirutke ) u kombinaciji s brzim probavljanje ugljikohidrata poput svježeg bobičastog voća . Dok radite, vaše tijelo će biti u kataboličke ( mišića troši) države . Cilj za postizanje najveće mišića dobitak je staviti svoje tijelo u anabolički ( muscle building) države što je prije moguće nakon vašeg treninga , omogućujući više vremena da rastu prije sljedećeg lifting rutinu . Ugljikohidrati i brzo probavljivih proteina će prijevoz hranjive tvari do vaših mišića što je brže moguće , što omogućuje maksimalnu rast .
3

Nastojte da dobije više od pola kilograma ili dva tjedno . Vaše tijelo je ograničen u svojoj sposobnosti za izgradnju mišića prema svojim hormonalnim razinama , tako da ne mislite da možete ostvariti brži rast prisilno hranjenje svoje tijelo u podnesku . Važite se jednom tjedno , a smanjiti na svoje dnevne porcije ako su dobivanjem težine brže od pola kilograma ili dva tjedno . S druge strane , povećati dnevni unos hrane ako ne dobivaju na težini dovoljno brzo . Imajući zapisnik koji sadrži broj kalorija koje konzumiramo dnevno može pomoći da vas na stazi s dobivanjem koliko lean mass moguće s ugljikohidratima .