Bjelanjak Pros & Cons

Dva glavna dijelovi jajeta ,bijela i žumance , nude različite hranjive i zdravstvene prednosti . Tu su i prednosti i mane koje morate uzeti u obzir kada je u pitanju jede bjelanjak . Dok žumanjci su visoki kolesterol ,prehrambene sadržaj bjelanjak je znatno drugačija i može igrati važnu ulogu u zdravoj prehrani . Pro : esencijalnih vitamina i minerala

bjelanjke su bogat izvor brojnih vitamina i minerala , uključujući magnezij, kalij, kalcij, niacina , bakra, cinka , željeza i fosfora . Žumanjak sadrži bitne vitamine i minerale , iako u znatno manjim količinama , prema Wellsphere . Bjelanjak sama sadrži 81 posto magnezija Jaje je , 90 posto svoje niacin sadržaja i 74 posto svoje kalija . Bjelanjak sadrži i vitamin B12 , folna kiselina , betain i kolin . Jaja sadrže prirodni vitamin D , prema Zdravlje Diaries . Ove hranjive tvari su od vitalnog značaja u dobrom srcu i zdravlje mozga i pomoći u jačanju imunološkog sustava
Pro : . Visoke Protein

bjelanjak sadrži 57 postoukupno jaje -a udio proteina , ažumanjak sadrži samo 43 posto . Jedna od najvećih prednosti od bjelanjaka je da oni pružaju low - cost, kvalitetan izvor proteina , prema budu zdravi i opustite se . Jedna šalica bjelanjaka može dostaviti čak 26 grama proteina . Bjelanjke često se nude bubrežne terapije i kemoterapije pacijentima , zbog visokog sadržaja bjelančevina koji oni nude
Pro : . Niske Kalorije

Iakobjelanjak nudi veću hranjivu vrijednost u odnosu na žumanjak ,bjelanjak sadrži samo 17 kalorija po jaje , prema budu zdravi i opustite se . Cijelo jaje može sadržavati čak 90 kalorija , što znači da su preostale kalorije se svi našli u žumance . Bjelanjak jevećina nutricionistički zvuk dio jajeta , prema Wellsphere , nudi 6,25 grama proteina i jedan gram ugljikohidrata na svakom velikom jajetu , što jepotpuna i cijeli izbor hrane .
con : natrijeve

bjelanjke nešto su visoke u natrij , s jednim srednje bjelanjka ponudi oko 403 mg natrija . Svatko tko ima specifične prehrambene ograničenja kada je u pitanju natrija mora uzeti u obzir sadržaj natrija bjelanjaka i obratite se liječniku za savjet prije nego što bjelanjaka glavna komponenta prehrane .