Kako privući Visina & Težina

visina odraslih određuje mnogo različitih faktora: genetika , prehrana, vježbanje , odmor i spavanje i zdravstvenih . Genetika je unaprijed određen i ne može se mijenjati . Međutim , genetika nijejedini faktor koji su uključeni u postizanju pune visine potencijal . Optimalna prehrana je od vitalnog značaja za rast . Tjelovježba također igra važnu ulogu u rastu jer određene vrste vježbi, povećati proizvodnju hormona rasta . Tjelovježba i prehrana u kombinaciji s odgovarajućom restorativnoj odmora i pravilan zdravstvu omogućilopojedincu da ostvare svoj puni potencijal u visinu i da steknu zdrave težine u obliku mišićne mase . Upute Screenshot
1 ulja , masti i slatkiši se nalaze na vrhu prehrambene piramide i treba koristiti štedljivo .

jedu hranjiv hranu koje opskrbe vitamine i minerale u pravu ravnotežu . Optimalna dijeta uključuje 6 do 11 obroka od kruha , žitarica , riže i tjestenine skupine ; 2-4 obroka voća ; 3 do 5 obroka povrća ; 2 do 3 obroka od mlijeka , jogurta i sira skupini ; i 2-3 obroka iz skupine proteina , koji uključuje meso , jaja, peradi , ribom i orašastih plodova . Optimalna prehrana pruža izgrađeni za rast kostiju i razvoj mišića .
2. vožnja biciklom , plivanje , udaranje i skakanje povećavaju proizvodnju hormona rasta .

Vježba za izgradnju mase , rastezanje kralježnice i izgradnju hrskavice . Anaerobne vježbe koje se protežu kralježnice pomoć podebljati hrskavicu , smanjuju kompresiju i dodati visinu . Vježbe istezanja su stajali uz dostizanje ruke prema gore što je više moguće , učenje naprijed i dira prstima , sjedi s raširenim nogama i naginje se prvo na jednu stranu , a zatimdrugoga , dok dira prstima s prstiju .
3

spavanja, a ostatak bi omogućiti da vaše tijelo za izgradnju kostiju i masu . Adolescenti potrebno otprilike 9 1/2 sati sna svake noći , prema Karen S. Headlee , obiteljski i potrošačke znanosti stručnjak . Bez adekvatne ostataktijela je umanjena u njegovu sposobnost da proizvodi hormon rasta .
4 Simptomi depresije su gubitak apetita i poteškoće sa spavanjem .

smanjiti stres . Stres uzrokuje oslobađanje kortizola , što zauzvrat inhibira proizvodnju hormona rasta . Pravilno zdravstveno i mentalno pomoć zdravstvene zaštite u smanjenju stresa se ​​odnose na fizičke neugode i emocionalnim problemima . Posjetite liječnika za wellness preglede . Razgovarajte s pouzdanog pojedinca kada se pojave problemi . Vježbajte pozitivno razmišljanje i biti proaktivan u rukovanju obične naglašava života . Potražiti stručnu pomoć kada simptomi anksioznosti ili depresije traju više odnekoliko dana ili kada simptomi ometaju normalne aktivnosti .
5

Smanjite šećer i rafiniranih ugljikohidrata . Rafiniranog šećera i ugljikohidrata ometati hormona rasta, nužna za povećanje visine i zdrave tjelesne težine . Nakon konzumacije šećera , inzulina ostaje u krvotok i smanjuje sposobnost hipofize za oslobađanje hormona rasta . Suzdržite se od konzumiranja šećera prije i nakon vježbanja kako bi se povećala utjecaj hormona koji potiču od vježbe .