Najbolje namirnice koje sadrže magnezij
Magnezij se koristi svaki organ u tijelu , i igra važnu ulogu u stotinama funkcija . Većina Amerikanaca ne dobivaju dovoljno magnezija u prehrani - " . Zapadnoj dijeta " još jedan nedostatak u Razina magnezija u tijelu također su pogođeni stresom , previše kofeina ili alkohola , i jako znojenje ili krvarenje (kao što je za vrijeme menstrualnog ciklusa ) . Sveučilištu Maryland Medical Center , u njegov je besplatna i alternativna medicina Index navodi niz studija koje pokazuju korelaciju između niskih razina magnezija i bolesti, uključujući astmu , dijabetes , neplodnost, migrene i moždanog udara . Žitarice
Cjelovite žitarice, neprerađene i neobrazovana, bogat su izvor magnezija . Koji se nalazi na popisu su brašno izrađene od zobi, soje i cijeli pšenice , kao pšenične mekinje . Započnite dan s magnezija bogate žitarice kao što su zobene pahuljice ili isjeckan pšenice , ili posipati tost pšenične klice na vrhu voća ili žitarica .
Voće i povrće
Banane i smokve su plodovi sadrže najviše magnezij , zajedno sa šljivama i šljive . Za stvaranje magnezija bogate salate , početi s tamno-zeleno , lisnato povrće ( alge na vrhu popisa ) ili špinat . Top s avokado (Florida avokado imaju 25 posto više magnezija po porciji od Kalifornije avokado ) . Poslužiti pečeni krumpir na strani za dodatni poticaj magnezija ( ali morate jesti kožu kako bi dobili punu korist , )
orašasti plodovi i sjemenke
jedu gotovo bilo koju vrstu orah , a možete biti prilično sigurni da ste dobivanje zdravu dozu magnezija . Orasi , bademi , kikiriki, lješnjaka , brazilski oraščići , orasi, pinjoli i indijski oraščić su dobri izvori magnezija . Suhe bučine sjemenke su jedan od najvećih izvora magnezija dostupnih u hrani ( 304 mg po 2 unce ) , sa suhim lubenica sjemena i suncokretovih sjemenki rang blizu iza sa 292 mg i 200 mg , respektivno .
grah
graha obitelji , najviše razine magnezija može se naći u tofu , soja, crni grah i adzuki grah . Većina drugih vrsta graha sadrži umjerene količine magnezija , osim za zeleni grah , koji se relativno niska .
Ostali izvori
šećerna melasa je bogata magnezijem , kao su neke biljke i začine , uključujući mažuran , kadulja , bosiljak, kopar korov , korijander, kakao prah i sjeme celera . Pečena ili pečen konjski jezik sadrži dvostruko više magnezija po 3 - unca posluživanje bilo koji drugi plodovi mora , peradi i crvenog mesa . Jedna unca nezaslađen čokolada sadrži više magnezija nego 3 - unca posluživanje pečenu konjski jezik .
