Izvori folne kiseline u hrani
Folna kiselina --- ili vitamin B - 9 --- pomaže tvoj oblik tijela crvene krvne stanice i pomaže u sprečavanju anemije; Folna kiselina jecivilizacijskih oblik vitamina . Folna kiselina i folna kiselina je osobito važno u prenatalnom skrbi , kao što se može spriječiti takve urođene mane kao što je spina bifida , rascjep nepca i anencefalija , stanje u kojemmozak ne u potpunosti razvije . Srećom , to je relativno lako nazrijeti folata iz različitih namirnica --- posebno grah i zeleno , lisnato povrće --- kao i iz utvrđenih kruh i žitarice . Žitarice
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti , kaže da je " kako za folnom kiselinom kako bi se spriječilo velike urođene mane ,žena treba početi uzimati ga najmanje tri mjeseca prije nego što ona postane trudna i dok je ona je trudna . " Ožujka Dimes preporučuje da žene dobiti 400mcg folata svaki dan .
Utvrđeni žitarice za doručak jesjajan način da se folna kiselina . Jednu porciju mnoge žitarice za doručak nudi cjelokupni iznosžena treba svaki dan . Pogledajte prehrana - informacijske ploče na kutiji žitarica , i pronaći onaj koji ima " 100% " navedenih pored preporučene dnevne količine folne kiseline . To uključuje više žita Cheerios , grožđicama mekinje i Special K.
kruh , tjestenina i riža
Neki kruha , brašna i kukuruza su folna kiselina dodao da ih , kao učiniti određene vrste tjestenine i bijele riže . Opet ,najbolja oklada je da pogledate informacije na prehranu , te biti svjestan da je natpis može reći " folata " umjesto " folne kiseline . "
Grah i mahunarke
crni grah, grah , garbanzo grah ( slanutak ) , Navy , grah , sjemenke suncokreta i kikiriki su svi , naravno, visoko u folata . Budite kreativni , i bacanje graha na salatu , jedite ih kao prilog , ili međuobrok razborito na šaku kikirikija . Također možete jesti trunka kikiriki maslac na kruh ,jabuke ili celer .
Green , lisnatog povrća
salata , repa , senf zelje , raątika , kineski kupus , brokula i prokulica dobar su izvor folne kiseline . Međutim , za razliku od folata sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla --- poput govedine jetre ---sadržaj folata kupusa i drugih biljnih izvora može se smanjiti do 40 posto tijekom kuhanja , tako jesti ove namirnice sirovo je optimalno .
Ostali povrće i voće
Ostali povrća koje sadrže folne kiseline su šparoge, artičoke, bamija , kukuruz, kupus , krumpir i repu . Sok od naranče , sok od rajčice , dinja, avokado i sojino mlijeko također sadrže ovaj vitamin bitan .
Upozorenje Screenshot
Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , ne možete dobiti previše folna kiselina iz hrane u kojojvitamin se prirodno javlja . Međutim , više od 1.000 mcg folne kiselinednevno može uzrokovati oštećenje živaca u ljudi koji nemaju dovoljno vitamina B-12 u njihovim tijelima . To može uključivati vegana , jer oni ne jedu meso, jaja ili mliječne proizvode , a ljudi u dobi od 50 i starije .
