Visoki grubo vlakno hrane

vlakno jevažan dio vaše prehrane , ali prema bellaonline.com , studije pokazuju da samo pet posto Amerikanaca jesti što više vlakana kao što bi trebale . Odrasli bi trebali konzumirati između 24 i 38 grama vlakana dnevno . Adekvatna vlakna neophodna za optimalno zdravlje , kao što je pomagala probavu i smanjuje rizik od visokog kolesterola , srčanih bolesti , dijabetesa i raka debelog crijeva . Sljedeće namirnice su neke high - vlakno namirnica koje će vam pomoći da dođete do optimalan unos vlakana . Kruška
Kruška .

srednje veličine kruške ima 5,5 grama vlakana i 96 kalorija , prema calorieking.com . Srednje kruške ima gotovo isti broj kalorija kao i srednje veličine jabuke , ali ima još jedan gram vlakana . Možete jednostavno zamijeniti krušku svaki put kad bi pojesti jabuku , za kruške se može jesti samostalno , na salatu s voćem , na vrhu žitarica ili u pitu .

Bobice

Bobice .

Bobice su neke od najvažnijih vlaknastih namirnica , a također sadrže relativno malo kalorija , tako vam puno koristi s vrlo malo cijenu . Calorieking.com navodi 1 šalica malina kao 8 grama vlakana i samo 64 kalorija . To je jedna trećina od preporučeni dnevni unos vlakana u samo 1 šalicu . Jagode sadrže 3 grama vlakana po šalici , a samo 46 kalorija . Srpski

artičoke Srpski Srpski artičoke .

artičoke jetoliko nedovoljno povrća . Potražite recepte u kojima se koriste artičoke , za to će biti vrijednotruda . Jedan srednjih kuhani artičoke omot 10,3 grama vlakana , a calorieking.com kaže da ima samo 60 kalorija . Jedite samo dvije artičoke svaki dan i da će gotovo sigurno ispuniti preporučenu potrošnju dnevno vlakana .

Grah Na
leća .

Grah su više kalorija nego što vlaknastih povrća i voća , ali oni su vrlo punjenje , što ih čini pametan izbor za obroke . Grah se može koristiti u juhama , varivima i mnogim drugim jelima . Samo 1 šalica kuhane leće sadrži 15,6 grama vlakana i 230 kalorija , što je po calorieking.com ; 1 šalica crnog graha sadrži 15 grama vlakana i 227 kalorija ; i 1 šalica kuhanog graha lima sadrži 13,2 grama vlakana i 216 kalorija .

grašak
Peas .

graška možda neće bitinajpopularniji hrane , ali to je vrlo hranjiv . Samo 1 šalica kuhanog grašak split sadrži nevjerojatnih 16,3 grama vlakana i 216 kalorija , prema calorieking.com . Zeleni grašak je češća i više koristi u jelima . Ona ne sadrži toliko mnogo vlakana kao i graška , ali s 8,8 grama vlakana po šalici , a samo 124 kalorija , što jeprihvatljivo alternativa .