Hrana koja sadrži folnu kiselinu

Folna kiselina jeB vitamin koji smanjuje rizik od srčanih bolesti , nekih vrsta raka i drugih medicinskih stanja . To je također važno za vrijeme trudnoće kako bi se spriječilo oštećenja ploda . Folna kiselina jenajučinkovitiji način za dobivanje vitamin B9 u tijelo . Ovaj čovjek -made vitamina može se naći u dodacima , a on se dodaje mnogim obogaćene hrane , kao što su žitarice . Činjenice

vitamina B9 , koji je poznat kao folna kiselina ili folna kiselina , ne mogu se proizvesti u tijelu . To je jedna od onih vitaminatijelo treba i mora dobiti kroz hranu . Folna kiselina se prirodno nalazi u hrani , dok je folna kiselina jesintetički oblik folata koji je dodao da obogaćene hrane .
Funkcija

Folna kiselina djeluje s vitaminom B12 stvoriti hemoglobina na crvene krvne stanice . Ona ima ključnu ulogu u vezi gena i proteina u razvoju DNK i RNK .

Obogaćene hrane

Folna kiselina nalazi se u obogaćene hrane . Kada vidite " obogaćen" integralne hrane , koja označava da folna kiselina dodana . Obogaćene namirnice uključuju instant zobene pahuljice, riža , kruh, peciva , tjestenina , krupica, perece i predmete s obogaćenog brašna , kao što su brašno tortilje , keksa i krekera . Žitarice su odličan način da se folna kiselina u prehranu . Žitarice imaju 100-400 mikrograma folne kiseline po obroku . Uvijek provjerite prehrana naljepnicu za folnom kiselinom . Najviše se uvoze namirnice ga nemam .

Prirodni folata
Foods

prirodni oblik folata , koji se zove hrana folata , nije tako lako apsorbira tijelo kao sintetski oblik, folne kiseline . Folna kiselina - bogata hrana ima jedinstvenu kompoziciju koja organizmu dati bolje izvora vitamina , minerala i vlakana visoke . Ove namirnice su također niske masnoće , niske natrija i bez kolesterola . Namirnice bogate folnom kiselinom su špinat, raątika, senf zelje , brokula, repa , kikiriki, crno - Eyed Peas, crni grah , Navy , grah i grah . Ostali folata namirnice dobre za organizam su avokado , šparoge, sok od naranče , naranče i jagode .
Jesti više folnu kiselinu

Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako bi dobiti više folne kiseline u prehrani . Piti 100 % sok od naranče i žitarica za doručak , ili dodati neke jagode na vaše žitarice . Za ručak , napraviti salatu od lisnatog zelenog povrća kao što su salata ili špinat . Za užinu , stvoriti staza mix pomoću high - vlakno žitarica folnom kiselinom , kikiriki i sušenog voća po vašem izboru .

Kada jedete van, naručite hranu bogatu folnom kiselinom . Na primjer , ako vam se sviđa burritos ili tacos , naručiti ih popuniti s grahom umjesto piletine ili govedine . Avokado ima folne kiseline , pa dodati neke guacamole u svoj burrito ili taco . Salata bar ima salata i sirovi špinat koji može bitiodličan izbor . Zatim dotjerati svoju salatu sa garbanzo graha , brokule, kikiriki ili naranče da bi ga folata - zdravi . Piti , naručiti sok od naranče . I umjesto onih pomfrit , naručite svježi voćni kup .