Kako su protein u prehrani

s niskim udjelom ugljikohidrata , visoko-proteinska dijeta sunedavno hir koji pomeli granica gotovo svaki narod na svijetu . Nedostatke na ove dijete je da oni često čineDieter održavanje neodržive prehrambene navike koje služe da bi se situacija pogoršava kad su se vratili na normalne prehrane . Uključujući i proteina u prehrani može održati , međutim ako znate gdje se mogu dobiti izvore proteina i kako ih jesti bez dosade iste mesa iznova i iznova . Upute Screenshot
1

Postaniteorah . Možete izludite bez doslovno poludjeli , a dijeta jedenjem i prigristi na svojim omiljenim orasima . Orahe , bademe , kikiriki, sjemenke suncokreta , pa čak i indijski oraščić su neke od najpopularnijih i korisne orasima koje mogu pružiti dobar izvor i proteina i zdravih masti . Previše dodati još više proteina u prehrani , kuhati neke od ovih orašastih plodova u vašem mesa za večeru ili koristiti kikiriki maslac kao umak za voća ili povrća zalogaje .
2

Moo za više proteina u prehrani . Mliječni proizvodi suiznenađujuće dobar izvor proteina koji mogu biti uključeni u prehrani . Dodavanje mlijeka u svoj voća ujutro ili ima neki jogurt s nekim zobi kao međuobrok prije ručka može pomoći da se jednostavno uključi proteina u bilo prehrani . Sirevi poput vikendica i cheddar su također veliki izvor bjelančevina koje se mogu dodati ili isjeckan i posuo mnoge namirnice kako bi poboljšao svoje proteina prednosti .
3

kuhati do jaja . Jaja su jedan od najboljih izvora proteina prirode je stvorio i mnogo proteina i vagati nadovezuje se temelji na protein jajeta . Pružanje gotovo 6 grama proteina po porciji ( 1 jaje ) , jaja dolaze u savršenom veličine posluživanje i mogu se kuha na mnogo različitih načina za povlaštene uključujući kuhanje, pečenje , remećenje i krivolova . Da bi se izbjeglo konzumiranje previše kolesterola koji dolazi iz žumanjka , miješati svoje više bjelanjaka u izmišljotina prije kuhanja ili jednostavno ukloniti kolikožuta prije jela . Ograničavanje unosa na jednom cijelo jajednevno služit će isti učinak kao dobro .
4

blagdan na neke mahunarke uključiti više proteina u prehrani . Mahunarke poput klice , grah, leća, i proizvodi od soje kao što su tofu izuzetna izvori proteina koji mogu biti uključeni u prehrani na mnogo načina . Širenje neke od preko salata ili kuhanja grah kao strani predmet u mesu će kompliment već protein pakiran obrok . Grah salata , tofu burgeri za vegetarijance ili čak soje pomiješan u mlijeku može pomoći potaknuti i uključiti svoj ​​unos proteina u prehrani .
5

Sjetite se zdravije izvore mesa . Turska , piletine i ribe su svi zdravi izvori proteina kada se priprema ispravno . Prebacivanje to s nemasnog rezova govedine svako malo pomoći će vam da su više proteina u prehrani , a imajući svoje nepce od umiranja od dosade . Pečena, pečen na žaru , a opcije su obično zdrave tehnike preparacije od pržene i da će pružiti više pozitivnih prednosti .