Hranu visoke u kalcij , kalij i Magnezij

kalcij , kalij i magnezij rade zajedno u tijelu . Važno je naći pravu ravnotežu svaki od njih za optimalnu apsorpciju . Vi ne možete uzeti skupe dodatke kako bi dobili odgovarajuće količine kalcija , magnezija i kalija , što može jednostavno mijenjati svoju prehranu . Možda ćete biti iznenađeni na koliko hrana sadrži bogate količine kalcija , magnezija i kalija . Namirnice bogate kalcijem

namirnice kao što su mlijeko, sir i jogurt sadrže kalcij . Dakle, ne tamno lisnato povrće . Kelj , repa , brokula, kupus i Brussel klice su bogat izvor kalcija . Ribljih konzervi ( s kostima ) , kao što su losos, sardine i skuša su također dobar izbor .

Hrana koja sadrži kalij

voće bogato kalijem su banane, marelice, šljive , datumi , dinja , lubenica i jagode . Namirnice kao što su losos , grah , puretina i riba također sadrži kalij kao i grašak, zelje , špinat i rajčice . Ako konzumiranje tri od tih predmetadnevno , vjerojatno ste uzimajući dovoljno kalija .

Namirnice bogate Magnezij

To je teže dobiti odgovarajuće dnevne količine magnezija putem hrane sama , jer manje hrane imaju visoke razine magnezija . Bademi, indijski oraščić , sjemenke bundeve i brazilski oraščići su neki dobar izbor . Ječam , quinoe i cjelovitog pšeničnog brašna i drugih . Blitva , špinat i bijeli i crni grah također su važni izvori magnezija .

Foods obogaćene kalcijem

Namirnice kao što su bademovo mlijeko , rižino mlijeko , sojino mlijeko , razne vrste sokova, kruh i žitarice često su obogaćene kalcijem i može lako biti dodan u vašu svakodnevnu prehranu .

Ostali izvori magnezija

to može biti važno pronaći druge izvore magnezija , kalcija , kao konkurira za magnezija u tijelu . Previše kalcija znači još manje magnezija . Uzimajući dnevni dodatak može biti mudar , ili se možete opustiti u toploj kupki i dobiti svoj ​​magnezija previše . Jednostavno dodajte 1 do 2 šalice Epsom soli za kupanje noću i uživati ​​ugodan noćni san . Pravilno magnezij je bitan za miran i okrepljujućeg spavanja .