Hranu visoke u kalcij , kalij i Magnezij
namirnice kao što su mlijeko, sir i jogurt sadrže kalcij . Dakle, ne tamno lisnato povrće . Kelj , repa , brokula, kupus i Brussel klice su bogat izvor kalcija . Ribljih konzervi ( s kostima ) , kao što su losos, sardine i skuša su također dobar izbor .
Hrana koja sadrži kalij
voće bogato kalijem su banane, marelice, šljive , datumi , dinja , lubenica i jagode . Namirnice kao što su losos , grah , puretina i riba također sadrži kalij kao i grašak, zelje , špinat i rajčice . Ako konzumiranje tri od tih predmetadnevno , vjerojatno ste uzimajući dovoljno kalija .
Namirnice bogate Magnezij
To je teže dobiti odgovarajuće dnevne količine magnezija putem hrane sama , jer manje hrane imaju visoke razine magnezija . Bademi, indijski oraščić , sjemenke bundeve i brazilski oraščići su neki dobar izbor . Ječam , quinoe i cjelovitog pšeničnog brašna i drugih . Blitva , špinat i bijeli i crni grah također su važni izvori magnezija .
Foods obogaćene kalcijem
Namirnice kao što su bademovo mlijeko , rižino mlijeko , sojino mlijeko , razne vrste sokova, kruh i žitarice često su obogaćene kalcijem i može lako biti dodan u vašu svakodnevnu prehranu .
Ostali izvori magnezija
to može biti važno pronaći druge izvore magnezija , kalcija , kao konkurira za magnezija u tijelu . Previše kalcija znači još manje magnezija . Uzimajući dnevni dodatak može biti mudar , ili se možete opustiti u toploj kupki i dobiti svoj magnezija previše . Jednostavno dodajte 1 do 2 šalice Epsom soli za kupanje noću i uživati ugodan noćni san . Pravilno magnezij je bitan za miran i okrepljujućeg spavanja .