Mršavljenje &Mineralna Manjak
Neki mršavljenja dijeta ograničava kalorija na tako niskim razinama da oni također ograničava hranjive tvari koje naše tijelo treba da funkcionira ispravno . Vitamini su propisani za one koji koriste restriktivne dijete za mršavljenje . Pozornost na minerala je potrebno također . Dobro uravnotežena dijeta
najbolji način da se izbjegne mineralnih nedostatke je da jede dobro uravnotežena dijeta, koja ima puno raznolikosti. Uravnotežen obrok plan jenajbolji pristup za mršavljenje na siguran i zdrav način . Kalorije su važni kada pokušavate izgubiti na težini , ali nikad se ne bi trebao ograničiti kalorija do točke u kojoj više od dva kilograma mršavljenja će se dogoditi u jednom tjednu . Petsto kalorija izrezati u ukupnom iznosu od kalorija dnevno je potrebno zadržati svoju trenutnu težinu će vam dati mršavljenje je 1 £ na kraju tjedna . Više kalorija može biti spaljen kroz vježbe kako bi vam dati dodatni kilogram mršavljenja u tjedan dana . Više od tog iznosa može biti nesigurno i unhealthy.Plan vaši obroci uključiti proteina iz lean izvora kao što su soja ili nemasno meso , perad i ribu . Ugljikohidrati koji se odlučite za plan mršavljenja treba uključiti voće povrće i cjelovite žitarice . Zdrava debela je potrebna za uravnoteženu prehranu . Držite se podalje od trans masti i korištenje zdrave masnoće poput maslinovog ulja umjesto.
Dodataka
kvalitetan multivitaminsko koji također uključuje i minerale jedobar način da se izbjegne nedostatak minerala na planu mršavljenja . Nedostaci u nekim mineralima , kao što su magnezij , može dovesti do nemogućnosti izgubiti weight.To pronaći najbolje multivitamin za svoje potrebe , potražite onaj koji vam daje sve od preporučene dnevne potrebe . Dodatak kalcija preporuča se ako ste u mogućnosti da biste dobili 1200 mg kalcija iz svoje prehrane i multivitamin . To jeosobito važan mineral za žene u menopauzi .
Skupine hrane
program mršavljenja ne bi trebao preskočiti neku od skupina hrane . Trebao bi dobiti većinu svojih vitamina i minerala iz hrane . Preskakanje cijela skupina može rezultirati nedostatkom minerala. Potražite zamjenama , ako ste u mogućnosti da jedete hranu iz neke od skupina , kao što su meso i riba . Smjernice USDA sudobro mjesto za početak za razvoj vašeg zdravog mršavljenja plan .
